Starzenie się i sen

Oczekuje się, że w ciągu najbliższych kilkudziesięciu lat liczba osób starszych w Stanach Zjednoczonych znacznie wzrośnie. W rzeczywistości, podczas gdy osoby powyżej 65 roku życia stanowiły około 15% populacji USA w 2016 roku, oczekuje się, że: stanowić ponad 21% populacji do 2040 r. . Ten trend występuje również na całym świecie, ponieważ Organizacja Narodów Zjednoczonych szacuje, że kwota osoby powyżej 60. roku życia podwoją się do 2050 roku i potroją do 2100 .



Starzenie się wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym problemami ze snem. W rzeczywistości zły sen może przyczynić się do wielu z tych problemów, obniżając jakość życia osób powyżej 65. roku życia.

Aby zaspokoić wyjątkowe potrzeby osób starszych, ważniejsze niż kiedykolwiek jest zrozumienie wpływu starzenia się na zdrowie. Ponieważ prawie jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc, analiza związku między starzeniem się a snem jest fundamentalną częścią promowania ogólnego stanu zdrowia osób starszych.



ile zarabiają dziewczyny na nastoletniej mamie?

Dlaczego starzenie się wpływa na sen?

Starsi dorośli często doświadczają zmian w jakości i czasie trwania snu. Wiele z tych zmian wynika ze zmian w wewnętrznym zegarze organizmu. Zegar główny w części mózgu zwanej podwzgórzem składa się z około 20 000 komórek, które tworzą jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) .



SCN kontroluje 24-godzinne cykle dobowe, zwane rytmy dobowe . Te rytmy dobowe wpływają na codzienne cykle, na przykład kiedy ludzie są głodni, kiedy organizm uwalnia określone hormony, a osoba czuje się senna lub czujna.



Gdy ludzie się starzeją, ich sen zmienia się z powodu skutki starzenia SCN . Pogorszenie funkcji SCN może zakłócić rytm dobowy, bezpośrednio wpływając na to, kiedy ludzie czują się zmęczeni i czujni.

SCN otrzymuje informacje z oczu, a światło jest jedną z najpotężniejszych wskazówek do utrzymania rytmu dobowego. Niestety badania pokazują, że wiele osób starszych ma niewystarczająca ekspozycja do światła dziennego, średnio około godziny dziennie. Ekspozycja na światło dzienne może być jeszcze bardziej ograniczona w przypadku osób mieszkających w domach opieki, a także osób z chorobą Alzheimera.

Zmiany w produkcji hormonów, takich jak melatonina i kortyzol, mogą również odgrywać rolę w zaburzeniach snu u osób starszych. Wraz z wiekiem organizm wydziela mniej melatoniny, która jest zwykle wytwarzana w odpowiedzi na ciemność, co pomaga w zasypianiu poprzez koordynację rytmów dobowych.

Powiązane czytanie

  • mężczyzna spacerujący po parku ze swoim psem
  • lekarz rozmawia z pacjentem
  • kobieta wyglądająca na zmęczoną



moje 600 funtów. życie: gdzie oni teraz są? sezon 4

Warunki zdrowotne i sen

Warunki zdrowia psychicznego i fizycznego mogą również zakłócać sen. Stany, które często wpływają na sen u osób starszych, obejmują depresję, lęk, choroby serca, cukrzycę oraz stany powodujące dyskomfort i ból, takie jak zapalenie stawów.

Związek między zdrowiem fizycznym a snem komplikuje fakt, że u wielu starszych osób diagnozuje się więcej niż jeden stan zdrowia. W rzeczywistości sondaż National Sleep Foundation Sleep in America z 2003 r. przyjrzał się 11 typowym schorzeniom i stwierdził, że 24% osób w wieku od 65 do 84 lat zgłosiło zdiagnozowanie czterech lub więcej schorzeń. Osoby z wieloma schorzeniami częściej zgłaszały, że śpią mniej niż sześć godzin, mają słabą jakość snu i doświadczają objawów zaburzeń snu.

Problemy ze snem mogą być również związane ze skutkami ubocznymi leków. Prawie 40% dorosłych w wieku powyżej 65 lat bierze pięć lub więcej leków . Wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę może przyczynić się do problemów ze snem. Na przykład leki przeciwhistaminowe i opiaty mogą powodować senność w ciągu dnia, podczas gdy leki takie jak antydepresanty i kortykosteroidy mogą utrzymywać osoby starsze w stanie czuwania i przyczyniać się do objawów bezsenności. Interakcje wielu leków mogą powodować nieoczekiwany wpływ na sen.

Czy bernadette naprawdę jest w ciąży zgodnie z teorią Wielkiego Wybuchu?

Styl życia i sen

Niska jakość snu u seniorów może być związana ze zmianami stylu życia, które często towarzyszą starzeniu się. Na przykład przejście na emeryturę prowadzi do mniejszej ilości pracy poza domem i prawdopodobnie więcej drzemek i mniej uporządkowanego harmonogramu snu. Inne znaczące zmiany w życiu, takie jak utrata niezależności i izolacji społecznej, mogą zwiększać stres i niepokój, co może również przyczyniać się do problemów ze snem.

Jak starzenie się wpływa na sen?

Starzenie się wpływa na ludzi inaczej. Podczas gdy niektórzy starsi dorośli mogą nie mieć znaczących zakłóceń snu, inni skarżą się na mniej snu i gorszą jakość snu. Eksperci odkryli kilka typowych zaburzeń snu u osób starszych:

    Zmiana harmonogramu snu: Gdy ludzie się starzeją, rytm dobowy organizmu faktycznie przesuwa się do przodu w czasie. To przesunięcie nazywa się przesunięciem fazowym. Wielu starszych dorosłych doświadcza tego postępu jako wcześniejszego zmęczenia po południu i wczesnego budzenia się rano. Budzenie się w nocy: Badania wykazały również, że wraz z wiekiem ludzie często doświadczają zmian w architekturze snu. Architektura snu odnosi się do sposobu, w jaki ludzie przechodzą przez różne etapy snu. Starsi dorośli spędzają więcej czasu we wcześniejszych, lżejszych fazach snu, a mniej w późniejszych, głębszych fazach. Te zmiany mogą przyczynić się do osób starszych częściej budzisz się w nocy i bardziej rozdrobniony, mniej spokojny sen. Drzemka w ciągu dnia: Badania szacują, że około 25% osób starszych drzemie, w porównaniu z około 8% młodszych dorosłych . Podczas gdy niektórzy eksperci sugerują, że krótka drzemka w ciągu dnia może być korzystna, wielu zgadza się, że dłuższa drzemka i drzemka później w ciągu dnia może utrudnić zasypianie przed snem i powodować zakłócenia snu w nocy. Dłuższa regeneracja po zmianach w harmonogramie snu: Zmiany w sposobie, w jaki organizm reguluje rytm dobowy, utrudniają starszym osobom przystosowanie się do nagłych zmian w harmonogramie snu, na przykład podczas czasu letniego lub podczas odczuwania jet lag.

Czy starsi ludzie potrzebują mniej snu?

Według Narodowej Instytucji ds. Starzenia się, jest to uważany za mit że starsi dorośli wymagają mniej snu niż osoby młodsze. Wiele starszych osób ma trudności z zasypianiem, którego potrzebują, ale to nie znaczy, że potrzebują mniej snu. Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, może się zmniejszyć od niemowlęctwa do dorosłości, ale trend ten wydaje się zatrzymywać około 60 roku życia. Wytyczne National Sleep Foundation radzimy, aby osoby powyżej 65. roku życia spały od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.

Otrzymuj najnowsze informacje we śnie z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

Typowe problemy ze snem u seniorów

Naukowcy szacują, że od 40% do 70% osób starszych ma chroniczne problemy ze snem, a do połowa przypadków może być niezdiagnozowana . Przewlekłe problemy ze snem mogą znacząco zakłócać codzienną aktywność osób starszych i obniżać ich jakość życia. Typowe problemy ze snem u osób starszych to:

    Ból: Dyskomfort i ból mogą prowadzić do niewystarczającego odpoczynku u niektórych starszych osób. Ból i bezsenność mogą stać się błędnym kołem, w którym mniej snu może prowadzić do większego bólu, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli ból zakłóca sen. Oddawanie moczu w nocy: Oddawanie moczu w nocy, zwane także nokturią, zwiększa się wraz z wiekiem, między innymi ze względu na fizyczne zmiany w układzie moczowym. Ten przypadek może dotyczyć do 80% osób starszych , przyczyniając się do częstszych zaburzeń snu. Bezsenność: Uporczywe trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu to jeden z najczęstszych problemów ze snem u osób starszych. Bezsenność może być spowodowane różnymi nakładającymi się czynnikami, ale może ulec poprawie wraz z leczeniem. Senność w ciągu dnia: Wiele osób uważa, że ​​uczucie zmęczenia w ciągu dnia jest normalną częścią starzenia się, ale tak nie jest. Około 20% osób starszych doświadcza nadmierna senność w ciągu dnia , co może być oznaką leżącego u podstaw stanu zdrowia, a nie jedynie podeszłego wieku. Nadmierna senność w ciągu dnia u osób starszych może być objawem problemów zdrowotnych, takich jak bezdech senny, zaburzenia funkcji poznawczych lub problemy sercowo-naczyniowe. bezdech senny: Obturacyjny bezdech senny może powodować przerwy w oddychaniu podczas snu. Te przerwy są związane z powtarzającym się zapadnięciem się (bezdech) lub częściowym zapadnięciem się (spłycenie oddechu) górnych dróg oddechowych. Bezdech senny powoduje fragmentację snu i może wpływać na poziom tlenu w organizmie, prowadząc do bólów głowy, senności w ciągu dnia i trudności z jasnym myśleniem. Zespół niespokojnych nóg: Zespół niespokojnych nóg (RLS) dotyka od 9% do 20% osób starszych, podczas gdy okresowe ruchy kończyn podczas snu (PLMS) dotyczy 4% do 11% . RLS powoduje potrzebę poruszania nogami podczas odpoczynku lub snu. PLMS powoduje mimowolne ruchy kończyn dolnych, najczęściej stóp. Oba zaburzenia mogą znacząco wpłynąć na sen i ogólną jakość życia. Zaburzenia zachowania podczas snu REM: Zaburzenia zachowania podczas snu REM (RBD) dotyczy przede wszystkim osób starszych. Podczas gdy ciała większości ludzi są nieruchome, gdy śnią, to zaburzenie może powodować, że ludzie odgrywają swoje sny, czasami gwałtownie.

Porady dotyczące snu dla seniorów

Badania wykazały, że osoby starsze mogą podjąć kroki w celu poprawy snu. Te kroki często wymagają skupienia się na poprawie higiena snu i rozwijanie nawyków, które zachęcają do wysokiej jakości snu. Oto kilka wskazówek, jak lepiej spędzić noc w swoich złotych latach:

ariel zima przed/po redukcji piersi
    Ćwiczenie: Osoby starsze, które regularnie ćwiczą, szybciej zasypiają, śpią dłużej i zgłaszają lepszą jakość snu. Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie starsi ludzie mogą zrobić dla swojego zdrowia. Narodowy Instytut Starzenia się oferuje pomocne wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania ćwiczeń jako osoba starsza. Zmniejsz rozpraszanie uwagi w sypialni: Telewizory, telefony komórkowe i jasne światła mogą utrudniać zasypianie. Trzymaj telewizor w innym pokoju i staraj się nie zasypiać, gdy jest włączony. Przenieś elektronikę z sypialni i zarezerwuj sypialnię tylko na spanie i seks. Unikaj substancji zniechęcających do snu: Substancje takie jak alkohol, tytoń, kofeina, a nawet obfite posiłki w późnych godzinach dnia mogą utrudniać sen. Spróbuj rzucić palenie, zmniejszyć spożycie kofeiny i zjeść obiad co najmniej cztery godziny przed snem. Utrzymuj regularny harmonogram snu: Pamiętaj, że starzenie się utrudnia odzyskanie utraconego snu. Unikaj nagłych zmian w harmonogramach snu. Oznacza to chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia i uważanie, aby nie drzemać zbyt długo. Opracuj rutynę przed snem: Znajdź zajęcia, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem. Wiele starszych osób lubi się kąpać, czytać lub znaleźć trochę czasu przed pójściem do łóżka.

Bezpieczne spanie dla seniorów

Niewystarczająca ilość snu u osób starszych może prowadzić do większego ryzyka upadków i wypadków. Gdy ludzie się starzeją, warto wprowadzać zmiany w sypialni, które zmniejszają ryzyko wypadków i ułatwiają wezwanie pomocy w razie potrzeby. Oto kilka kroków do rozważenia w celu zapewnienia bezpieczniejszego snu w nocy:

    Trzymaj telefon przy łóżku: Ważne jest, aby móc wezwać pomoc z łóżka. Umieść telefon na szafce nocnej, a jeszcze lepiej, przechowuj w pobliżu listę ważnych numerów telefonów. Uważaj, aby trzymać telefon komórkowy w pobliżu, szczególnie jeśli otrzymuje zbyt wiele powiadomień w nocy lub jeśli istnieje zbyt duża pokusa, aby spojrzeć na jasny ekran. Upewnij się, że światło jest w zasięgu: Posiadanie łatwo dostępnego światła zmniejsza potrzebę potykania się w ciemności podczas wstawania z łóżka. Może to zmniejszyć ryzyko potknięć i upadków podczas próby znalezienia włącznika światła. Lampy z czujnikami ruchu mogą być pomocne w przedpokoju lub łazience. Zmniejsz zagrożenia w sypialni: Nigdy nie pal w łóżku i zachowaj ostrożność podczas umieszczania w sypialni przedmiotów, które mogą stanowić niebezpieczeństwo potknięcia, takich jak dywaniki, sznury, taborety i meble.
  • Czy ten artykuł był pomocny?
  • tak Nie

Ciekawe Artykuły