Starzenie się i sen
Oczekuje się, że w ciągu najbliższych kilkudziesięciu lat liczba osób starszych w Stanach Zjednoczonych znacznie wzrośnie. W rzeczywistości, podczas gdy osoby powyżej 65 roku życia stanowiły około 15% populacji USA w 2016 roku, oczekuje się, że: stanowić ponad 21% populacji do 2040 r. . Ten trend występuje również na całym świecie, ponieważ Organizacja Narodów Zjednoczonych szacuje, że kwota osoby powyżej 60. roku życia podwoją się do 2050 roku i potroją do 2100 .
Starzenie się wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym problemami ze snem. W rzeczywistości zły sen może przyczynić się do wielu z tych problemów, obniżając jakość życia osób powyżej 65. roku życia.
Aby zaspokoić wyjątkowe potrzeby osób starszych, ważniejsze niż kiedykolwiek jest zrozumienie wpływu starzenia się na zdrowie. Ponieważ prawie jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc, analiza związku między starzeniem się a snem jest fundamentalną częścią promowania ogólnego stanu zdrowia osób starszych.
ile zarabiają dziewczyny na nastoletniej mamie?
Dlaczego starzenie się wpływa na sen?
Starsi dorośli często doświadczają zmian w jakości i czasie trwania snu. Wiele z tych zmian wynika ze zmian w wewnętrznym zegarze organizmu. Zegar główny w części mózgu zwanej podwzgórzem składa się z około 20 000 komórek, które tworzą jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) .
SCN kontroluje 24-godzinne cykle dobowe, zwane rytmy dobowe . Te rytmy dobowe wpływają na codzienne cykle, na przykład kiedy ludzie są głodni, kiedy organizm uwalnia określone hormony, a osoba czuje się senna lub czujna.
Gdy ludzie się starzeją, ich sen zmienia się z powodu skutki starzenia SCN . Pogorszenie funkcji SCN może zakłócić rytm dobowy, bezpośrednio wpływając na to, kiedy ludzie czują się zmęczeni i czujni.
SCN otrzymuje informacje z oczu, a światło jest jedną z najpotężniejszych wskazówek do utrzymania rytmu dobowego. Niestety badania pokazują, że wiele osób starszych ma niewystarczająca ekspozycja do światła dziennego, średnio około godziny dziennie. Ekspozycja na światło dzienne może być jeszcze bardziej ograniczona w przypadku osób mieszkających w domach opieki, a także osób z chorobą Alzheimera.
Zmiany w produkcji hormonów, takich jak melatonina i kortyzol, mogą również odgrywać rolę w zaburzeniach snu u osób starszych. Wraz z wiekiem organizm wydziela mniej melatoniny, która jest zwykle wytwarzana w odpowiedzi na ciemność, co pomaga w zasypianiu poprzez koordynację rytmów dobowych.
Powiązane czytanie
moje 600 funtów. życie: gdzie oni teraz są? sezon 4
Warunki zdrowotne i sen
Warunki zdrowia psychicznego i fizycznego mogą również zakłócać sen. Stany, które często wpływają na sen u osób starszych, obejmują depresję, lęk, choroby serca, cukrzycę oraz stany powodujące dyskomfort i ból, takie jak zapalenie stawów.
Związek między zdrowiem fizycznym a snem komplikuje fakt, że u wielu starszych osób diagnozuje się więcej niż jeden stan zdrowia. W rzeczywistości sondaż National Sleep Foundation Sleep in America z 2003 r. przyjrzał się 11 typowym schorzeniom i stwierdził, że 24% osób w wieku od 65 do 84 lat zgłosiło zdiagnozowanie czterech lub więcej schorzeń. Osoby z wieloma schorzeniami częściej zgłaszały, że śpią mniej niż sześć godzin, mają słabą jakość snu i doświadczają objawów zaburzeń snu.
Problemy ze snem mogą być również związane ze skutkami ubocznymi leków. Prawie 40% dorosłych w wieku powyżej 65 lat bierze pięć lub więcej leków . Wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę może przyczynić się do problemów ze snem. Na przykład leki przeciwhistaminowe i opiaty mogą powodować senność w ciągu dnia, podczas gdy leki takie jak antydepresanty i kortykosteroidy mogą utrzymywać osoby starsze w stanie czuwania i przyczyniać się do objawów bezsenności. Interakcje wielu leków mogą powodować nieoczekiwany wpływ na sen.
Czy bernadette naprawdę jest w ciąży zgodnie z teorią Wielkiego Wybuchu?
Styl życia i sen
Niska jakość snu u seniorów może być związana ze zmianami stylu życia, które często towarzyszą starzeniu się. Na przykład przejście na emeryturę prowadzi do mniejszej ilości pracy poza domem i prawdopodobnie więcej drzemek i mniej uporządkowanego harmonogramu snu. Inne znaczące zmiany w życiu, takie jak utrata niezależności i izolacji społecznej, mogą zwiększać stres i niepokój, co może również przyczyniać się do problemów ze snem.
Jak starzenie się wpływa na sen?
Starzenie się wpływa na ludzi inaczej. Podczas gdy niektórzy starsi dorośli mogą nie mieć znaczących zakłóceń snu, inni skarżą się na mniej snu i gorszą jakość snu. Eksperci odkryli kilka typowych zaburzeń snu u osób starszych:
Czy starsi ludzie potrzebują mniej snu?
Według Narodowej Instytucji ds. Starzenia się, jest to uważany za mit że starsi dorośli wymagają mniej snu niż osoby młodsze. Wiele starszych osób ma trudności z zasypianiem, którego potrzebują, ale to nie znaczy, że potrzebują mniej snu. Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, może się zmniejszyć od niemowlęctwa do dorosłości, ale trend ten wydaje się zatrzymywać około 60 roku życia. Wytyczne National Sleep Foundation radzimy, aby osoby powyżej 65. roku życia spały od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Otrzymuj najnowsze informacje we śnie z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.
Typowe problemy ze snem u seniorów
Naukowcy szacują, że od 40% do 70% osób starszych ma chroniczne problemy ze snem, a do połowa przypadków może być niezdiagnozowana . Przewlekłe problemy ze snem mogą znacząco zakłócać codzienną aktywność osób starszych i obniżać ich jakość życia. Typowe problemy ze snem u osób starszych to:
Porady dotyczące snu dla seniorów
Badania wykazały, że osoby starsze mogą podjąć kroki w celu poprawy snu. Te kroki często wymagają skupienia się na poprawie higiena snu i rozwijanie nawyków, które zachęcają do wysokiej jakości snu. Oto kilka wskazówek, jak lepiej spędzić noc w swoich złotych latach:
ariel zima przed/po redukcji piersi
Bezpieczne spanie dla seniorów
Niewystarczająca ilość snu u osób starszych może prowadzić do większego ryzyka upadków i wypadków. Gdy ludzie się starzeją, warto wprowadzać zmiany w sypialni, które zmniejszają ryzyko wypadków i ułatwiają wezwanie pomocy w razie potrzeby. Oto kilka kroków do rozważenia w celu zapewnienia bezpieczniejszego snu w nocy: