Alergie i sen

Budzisz się z zatkanym nosem lub kichasz we śnie? Niezależnie od tego, czy są sezonowe, czy całoroczne, alergie nie są zabawne.



Aż do 40 procent Amerykanów cierpi na alergiczny nieżyt nosa (alergie). Objawy to kichanie, swędzenie lub katar i łzawienie oczu – a dla wielu alergików również zły sen. Osoby z alergią to więcej niż dwa razy bardziej prawdopodobne mieć bezsenność niż te bez alergii.

Jak alergie wpływają na sen?

Alergeny podrażniają przewody nosowe, gdy dostaną się do nosa, wywołując nieprzyjemne objawy, takie jak przekrwienie błony śluzowej nosa, kichanie i łzawienie oczu. Objawy te wpływają na zdolność łatwego oddychania i zwykle pogarszają się w nocy — dwa powody, dla których alergie często prowadzą do złej jakości snu.



Jeśli twoje alergie nie dają ci spać w nocy, możesz tracić sen. Bez dobrego snu w nocy czujesz się zmęczony i zrzędliwy Następnego dnia . Bycie zmęczonym może? pogorszyć wydajność w szkole i pracy, negatywnie wpływając na Twoje zdrowie i samopoczucie. Zły sen wzmaga również niepokój i reakcję na stres, co z kolei sprawia, że trudniej zasnąć .



Kylie Jenner Chirurg plastyczny Beverly Hills

Alergie nie tylko wpływają na zdolność zasypiania, ale także zakłócają zdolność do pozostania w stanie snu. Osoby z alergią mogą się obudzić z powodu zatkanego nosa, kichania lub kaszlu w środku nocy. Z biegiem czasu ten rodzaj wywołany alergią brak snu sumuje się, tworząc błędne koło, które prowadzi niektórych do polegania na środkach uspokajających lub alkohol aby pomóc im zasnąć lub zasnąć — czyli nie dobry pomysł .



Jakie zaburzenia snu mogą wynikać z alergii?

Powiązane czytanie

  • osoba siedząca przy biurku z filiżanką kawy
  • mężczyzna śpi w bibliotece
  • lekarz sprawdzający tętno

Alergie mogą wpływać na wszystkie aspekty snu. Osoby z alergicznym nieżytem nosa są znacznie bardziej prawdopodobne cierpieć na problemy ze snem, w tym:

  • Bezsenność
  • Problemy z zasypianiem
  • Kłopoty z utrzymaniem snu
  • Zwiększone chrapanie
  • Zwiększone ryzyko bezdechu sennego
  • Słaba wydajność snu
  • Krótki sen

W ciągu dnia ich problemy nie kończą się. Są bardziej prawdopodobne mieć kłopoty z przebudzeniem, odczuwać zmęczenie w ciągu dnia i mieć poranne bóle głowy i bóle zatok.

Wydaje się również, że istnieje korelacja między nasileniem alergii danej osoby a nasileniem problemów ze snem. Innymi słowy, im gorsze są ich objawy alergii, tym gorszy jest ich sen.



U niektórych osób z alergią trudności ze snem mogą przekształcić się w poważniejsze zaburzenia snu, takie jak moczenie nocne, bezsenność, niespokojny sen, chrapanie, obturacyjny bezdech senny (OBS) i inne formy oddychanie zaburzenia snu . Związek między alergiami powodującymi lub pogarszającymi się bezdech senny jest szczególnie niepokojący, ponieważ wiemy, że OSA może prowadzić do: trudności z utratą wagi , wysokie ciśnienie krwi, choroba sercowo-naczyniowa , oraz śmierć .

Badania pediatryczne sugerują, że alergie zwiększają ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego wśród dzieci . Dzieci z zaburzeniami oddychania podczas snu są ponad dwukrotnie bardziej narażone na alergiczny nieżyt nosa niż te, które nie mają bezdechu sennego. Zły sen może być szczególnie niszczący dzieciom, co prowadzi do opuszczonych dni szkolnych, problemów behawioralnych, trudności z pamięcią, koncentracją i pogorszenie IQ .

Otrzymuj najnowsze informacje we śnie z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

Jak możesz lepiej spać z alergiami?

Spanie z alergią może być trudne, ale jest możliwe. Oto siedem wskazówek, jak radzić sobie z alergiami i lepiej spać.

jaką operację plastyczną miał Kim Kardashian?

1. Użyj oczyszczacza powietrza.

Oczyszczacze powietrza może pomóc poprawić sen osobom z alergiami i bez alergii. Pomagają oczyścić powietrze z sypialni z typowych alergenów domowych, takich jak pleśń, roztocza, sierść zwierząt domowych, a nawet pyłki przynoszone z zewnątrz.

2. Zamknij drzwi i okna.

Jeśli zostawisz otwarte okna w ciągu dnia, zapraszasz alergeny do swojego domu. Z drugiej strony zamknięte okna i drzwi mogą wiele zrobić, aby zatrzymać alergeny na zewnątrz i z dala od sypialni.

3. Utrzymuj swoje meble tak wolne od kurzu, jak to możliwe

Większość ludzi jest zaskoczona ilością gruzu i kurzu zbierającego się w zakamarkach pomieszczenia. Unikaj ciężkich zasłon i mebli tapicerowanych w sypialni. Jeśli to możliwe, unikaj dywanów od podłogi do podłogi. Użyj ciasno tkanego materiału do prześcieradła i poszewki na poduszkę, aby zapobiec uwięzieniu kurzu. Unikaj odpylaczy, takich jak pluszaki, sztuczne kwiaty i stare książki w sypialni.

4. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni.

Sierść i sierść zwierząt domowych to dwa powszechne alergeny, które wpływają na sen , więc spanie w innym pomieszczeniu niż zwierzę może pomóc złagodzić alergie w nocy. Daj im wygodne łóżko poza sypialnią i pogłaszcz je na dobranoc. Tylko pamiętaj, aby później umyć ręce!

5. Zmień swoją rutynę prania.

Po spędzeniu czasu na zewnątrz, zwłaszcza w dni o wysokim stężeniu pyłków, przy wejściu do domu zdejmij ubrania i włóż je bezpośrednio do pralni. Nigdy nie wieszaj ubrań na zewnątrz do wyschnięcia. Jeśli to możliwe, użyj suszarki.

6. Prysznic przed snem.

Prysznic przed snem pomaga zmyć pyłki. Niech prysznic stanie się częścią rutyny przed snem, a zawsze będziesz czysta przed snem.

jak wysokie są dziewczyny kardashian?

7. Przyjmuj leki na alergie w nocy.

Jeśli obecnie przyjmujesz lek na alergię rano, rozważ zmianę go na noc. Najpierw jednak skonsultuj się z lekarzem. Gwarantuje to, że dawka leku jest nadal silna w twoim systemie, gdy idziesz spać, zamiast słabnąć w środku nocy.

8. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Mówiąc o twoim lekarzu, może on omówić z tobą niektóre opcje leczenia w zależności od rodzaju alergii. Istnieją leki dostępne bez recepty, leki na receptę i zmiany stylu życia, które mogą przynieść ulgę.

  • Czy ten artykuł był pomocny?
  • tak Nie

Ciekawe Artykuły