Niepokój i sen

Lęk często łączy się z problemami ze snem. Nadmiar zmartwień i strachu utrudniają zasypianie i przesypianie nocy. Brak snu może pogorszyć niepokój, wywołując negatywny cykl obejmujący bezsenność i zaburzenia lękowe.

Zaburzenia lękowe są najczęstszym problemem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych i wiadomo, że niewystarczający sen ma poważne negatywne konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia. W rezultacie zrozumienie i zajęcie się powiązaniami między lękiem a snem może mieć fundamentalne znaczenie dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.

Czym jest niepokój? Czym są zaburzenia lękowe?

Niepokój to uczucie niepokoju i niepokoju. To normalne, że od czasu do czasu odczuwasz niepokój w odpowiedzi na przerażające lub stresujące sytuacje.

w zaburzenia lękowe , to cierpienie staje się nadmierne. Obawy nie są proporcjonalne do sytuacji, a zamartwianie się przeszkadza w codziennym życiu. Te uczucia stają się trwałe, pojawiają się przez większość dni przez okres sześciu miesięcy lub dłużej.

Jakie jest uczucie lęku?

Objawy zaburzenia lękowe może wpływać na ludzi zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.

Kylie Jenner przed i po zabiegu

Osoby z lękiem mogą czuć się wyjątkowo zdenerwowane i podenerwowane. Może to wpływać na ich koncentrację i nastrój, prowadząc do drażliwości i niepokoju. Ich strach lub poczucie nadchodzącej zagłady mogą być przytłaczające i wymykające się spod kontroli.

Fizycznie zaburzenia lękowe mogą powodować napięcie mięśni, przyspieszony oddech i bicie serca, pocenie się, drżenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i zmęczenie.

Wiele osób z zaburzeniami lękowymi stara się unikać sytuacji, które mogą wywołać zwiększony niepokój, jednak nie rozwiązuje to ich ukrytego lęku i może zakłócać zarówno aktywność zawodową, jak i osobistą. Z biegiem czasu osoba z zaburzeniami lękowymi może: przyzwyczaj się do martwienia się tak, że stan niepokoju lub strachu wydaje się normalny.

Zaburzenia lękowe mogą występować wraz z innymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) u prawie 50% osób z depresją diagnozuje się również zaburzenie lękowe.

Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?

Lęk jest zasadniczym elementem wielu specyficznych zaburzeń, chociaż nie wszystkie zalicza się do kategorii zaburzeń lękowych.

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Osoby z GAD mają poważne, niepokojące obawy o wiele różnych rzeczy, które mogą powodować nadrzędne poczucie niepokoju.
• Zaburzenie lękowe: Niezwykle intensywne epizody strachu, znane jako ataki paniki, które zwykle trwają kilka minut, są cechą charakterystyczną zespołu lęku napadowego.
• Fobia społeczna: To zaburzenie obejmuje skrajny strach przed otoczeniem społecznym i potencjalne zakłopotanie przed innymi ludźmi.
• Fobie specyficzne: Fobie specyficzne to intensywne lęki spowodowane konkretnymi wyzwalaczami. Niektóre z najczęstszych fobii specyficznych obejmują agorafobię (strach przed otwartą lub zamkniętą przestrzenią, przebywanie w tłumie lub samotność poza domem) i lęk separacyjny.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) : W OCD osoba ma obsesję na punkcie problemu w negatywny sposób, który wywołuje lęk, a to powoduje przymus, który jest próbą kontrolowania lub wyeliminowania tego lęku. Kompulsje są powtarzane rytualnie i mogą bezpośrednio wpływać na codzienne czynności.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD) : Ten stan może powstać, gdy dana osoba zostanie narażona na bolesną lub niepokojącą sytuację. Osoby z PTSD mogą ponownie przeżywać stresujące wydarzenie, czuć się podenerwowane i mieć potencjalnie wyniszczający lęk.

Jak często występują zaburzenia lękowe?

Zaburzenia lękowe są najczęstszym rodzajem choroby psychicznej, wpływającym na życie około 20% dorosłych Amerykanów oraz 25% nastolatków każdego roku.

Nie wszystkie osoby z zaburzeniami lękowymi mają ten sam stopień objawów lub wpływu lęku na ich codzienne życie. W jednej dużej ankiecie około 43% dorosłych opisali łagodne upośledzenie ich życia z powodu lęku. Około 33% stwierdziło, że był umiarkowany, a prawie 23% stwierdziło, że był poważny.

Co powoduje zaburzenia lękowe?

Dokładna przyczyna niepokoju jest nieznana. W rzeczywistości naukowcy uważają, że nie ma jednej przyczyny, ale raczej wzajemne oddziaływanie czynników, które obejmują genetykę danej osoby, historię rodziny i narażenie na negatywne wydarzenia życiowe. Niektóre problemy zdrowotne i leki mogą również przyczyniać się do objawów lęku.

Jaki jest związek między lękiem a snem?

Poważne zaburzenia snu, w tym bezsenność , od dawna są uznawane za częsty objaw zaburzeń lękowych. Ludzie, którzy są nękani zmartwieniami, często rozmyślają o swoich zmartwieniach w łóżku, a ten niepokój w nocy może powstrzymać ich przed zaśnięciem.

W rzeczywistości stan nadmiernego pobudzenia psychicznego, często nacechowany niepokojem, został zidentyfikowany jako: kluczowy czynnik bezsenności . Osoby z zaburzeniami lękowymi są skłonne mieć wyższa reaktywność podczas snu , co oznacza, że ​​w obliczu stresu znacznie częściej mają problemy ze snem.

Stwierdzono trudności ze snem u osób z różnymi rodzajami lęków, w tym uogólnionym zaburzeniem lękowym, OCD i PTSD. W kilku badaniach ponad 90% osób z zespołem stresu pourazowego związanego z walką wojskową zgłaszali objawy bezsenności.

sławna utrata masy ciała przed i po

Niepokój związany z zasypianiem może sam w sobie komplikować sprawy, wywołując lęk przed snem, który wzmacnia poczucie lęku i zaabsorbowania. Te negatywne myśli związane z pójściem spać, rodzaj lęk antycypacyjny , może stanowić wyzwanie dla zdrowego harmonogramu i rutyny snu.

Powiązane czytanie

Znaleziono powiązania między zaburzeniami lękowymi a zmiany w cyklach snu danej osoby . Badania wskazują, że niepokój i przeżuwanie przed snem może mieć wpływ sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) , który obejmuje najbardziej żywe sny. Niepokój może wywoływać bardziej niepokojące sny i zwiększać prawdopodobieństwo zakłóceń snu. Koszmary maj wzmacniają negatywne skojarzenia i strach wokół pójścia spać.

Jednocześnie mocne dowody wskazują, że problemy ze snem to nie tylko objaw lęku. Zamiast tego pozbawienie snu może wywołać lub pogorszyć zaburzenia lękowe. Naukowcy odkryli, że ludzie podatni na lęki są szczególnie wrażliwy na skutki braku snu , co może wywoływać objawy niepokoju.

Wiadomo, że brak snu wpływają na nastrój i zdrowie emocjonalne , co może zaostrzyć wyzwania związane z zaburzeniami lękowymi. Dwukierunkowy związek oznacza, że ​​lęk i brak snu mogą być samonapędzającym się zamartwianiem, powodującym słaby sen, przyczyniający się do większego niepokoju i dalszych trudności ze snem.

Depresja, o której wiadomo również, że negatywnie wpływa na sen, może jeszcze bardziej skomplikować sytuację, tworząc dodatkowe bariery dla jakości snu u osób, które mają zarówno depresję, jak i lęk.

Ludzie z obturacyjny bezdech senny (OBS) , zaburzenie snu, które powoduje powtarzające się przerwy w oddychaniu i przerywany sen, miało wyższe wskaźniki problemów ze zdrowiem psychicznym , w tym depresja, lęk i zaburzenie lękowe .

Jak uspokoić niepokój i lepiej spać?

Chociaż wpływ zaburzeń lękowych może być znaczny, są one jednym z najbardziej uleczalne zaburzenia zdrowia psychicznego . Nie oznacza to, że zmniejszenie lęku jest zawsze proste, ale istnieją metody leczenia, które mogą pomóc.

Każda osoba, która ma uporczywy lub znaczny niepokój i/lub problemy ze snem, powinna porozmawiać z lekarzem, który najlepiej oceni jej sytuację i omówi korzyści i wady potencjalnych opcji leczenia w jej przypadku.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym sposobem leczenia zaburzeń lękowych. Jest to rodzaj terapii rozmowej, która działa na rzecz przeorientowania negatywnego myślenia i ma sukces w zmniejszaniu lęku . Badania wykazały, że CBT może często zmniejszać lęk nawet u osób cierpiących na bezsenność . Zajęcie się lękiem może utorować drogę do lepszego snu, ale ciężkie przypadki bezsenności mogą utrzymywać się po CBT z powodu lęku. CBT na bezsenność (CBT-I) może być przydatnym kolejnym krokiem w takich przypadkach.

Kilka różnych rodzajów leków zostało zatwierdzonych do leczenia zaburzeń lękowych, w tym leki przeciwlękowe, antydepresyjne i beta-blokery. Leki te mają na celu złagodzenie objawów, a nie wyleczenie ukrytego lęku.

Ze względu na wieloaspektowy związek między lękiem a snem, lepszy odpoczynek może pomóc zwalczyć uczucie niepokoju . Budowanie zdrowych nawyków snu może sprawić, że pójście spać będzie przyjemniejszym doświadczeniem i ułatwi spójną rutynę w celu poprawy snu.

Zarówno twoje nawyki związane ze snem, jak i środowisko są częścią higiena snu . Kroki mające na celu poprawę higieny snu obejmują uczynienie łóżka wygodniejszym, wyeliminowanie źródeł zakłóceń snu, takich jak światło i hałas oraz unikanie kofeiny i alkoholu po południu i wieczorem.

Wypróbowanie technik relaksacyjnych może pomóc w zidentyfikowaniu sposobów na pozbycie się lęku i ułatwienie szybkiego i spokojnego zasypiania. Ćwiczenia relaksacyjne mogą być elementem CBT i mogą przerwać krąg zmartwień i ruminacji. Możesz również spróbować zaplanować czas, aby aktywnie się martwić, ponieważ może to wyeliminować czas martwienia się, gdy kładziesz się do snu. Głębokie oddychanie, medytacja uważności i kierowane wyobrażenia to tylko kilka podejść do relaksu, które mogą pomóc uspokoić umysł przed snem lub po przebudzeniu w nocy.

• Czy ten artykuł był pomocny?
• tak Nie

• Bibliografia

  +23 Źródła
  1. 1. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH). (2018, lipiec). Zaburzenia lękowe. Pobrano 27 czerwca 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA). (2017, styczeń). Czym są zaburzenia lękowe? Pobrano 27 czerwca 2020 z https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, JW (2020, kwiecień). Podręcznik MSD Wersja konsumencka: Przegląd zaburzeń lękowych. Pobrano 27 czerwca 2020 z https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Cztery. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA). (NS.). Fakty i statystyki. Pobrano 27 czerwca 2020 z https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K.A., Stein, Dan J. (2018, czerwiec). Merck Manual Wersja Professional: Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD). Pobrano 27 czerwca 2020 z https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Narodowe Instytuty Zdrowia (PZH). (2016, marzec). Wiadomości NIH w zdrowiu: Zrozumienie zaburzeń lękowych. Pobrano 27 czerwca 2020 z https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH). (2017, listopad). Statystyki: wszelkie zaburzenia lękowe. Pobrano 27 czerwca 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, DA, Cuamatzi-Castelan, AS, Tonnu, C.V., Tran, KM, Anderson, J.R., Roth, T. i Drake, CL (2018). Nadpobudliwość i reaktywność snu w bezsenności: aktualne spostrzeżenia. Natura i nauka snu, 10, 193-201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, DA, Anderson, JR i Drake, CL (2018). Wpływ stresu na sen: Patogenna reaktywność snu jako podatność na bezsenność i zaburzenia okołodobowe. Dziennik badań snu, 27 (6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, JL, Reynolds, AC, Ferguson, SA i Dawson, D. (2013). Zaburzenia snu i obsesyjno-kompulsywne (OCD). Przeglądy medycyny snu, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. jedenaście. Gehrman, P. (2020, 26 marca). Problemy ze snem u weteranów z zespołem stresu pourazowego. Pobrano 27 czerwca 2020 z https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, DW i Nitschke, JB (2013). Niepewność i przewidywanie w lęku: zintegrowana perspektywa neurobiologiczna i psychologiczna. Recenzje przyrody. Neuronauka, 14(7), 488-501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, MM, Morselli, PL i Guilleminault, C. (1997). Występowanie koszmarów sennych i ich związek z psychopatologią i funkcjonowaniem w ciągu dnia u osób cierpiących na bezsenność. Sen, 20(5), 340-348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, AN, Greer, SM, Saletin, JM, Harvey, AG, Nitschke, JB i Walker, MP (2013). Zmęczony i pełen obaw: niepokój wzmacnia wpływ braku snu na awersyjne przewidywanie mózgu. The Journal of Neuroscience: oficjalne czasopismo Society for Neuroscience, 33(26), 10607-10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. piętnaście. Kalmbach, D.A., Fang, Y., Arnedt, J.T., Cochran, A.L., Deldin, P.J., Kaplin, A.I., & Sen, S. (2018). Wpływ snu, aktywności fizycznej i pracy zmianowej na codzienny nastrój: prospektywne mobilne badanie monitorujące stażystów medycznych. Journal of ogólnej medycyny wewnętrznej, 33 (6), 914-920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, JD, Bernert, R.A., Cromer, K.R., Joiner, T.E., & Schmidt, N.B. (2008). Lęk społeczny i bezsenność: pośrednicząca rola objawów depresyjnych. Depresja i lęk, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, CN, Susukida, R. i Depp, CA (2017). bezdech senny, psychopatologia i ochrona zdrowia psychicznego. Zdrowie snu, 3(4), 244-249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C. i Chou, K. T. (2015). Bezdech senny i ryzyko lęku napadowego. Roczniki medycyny rodzinnej, 13(4), 325-330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Kolonia, Niemcy: Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia (IQWiG) 2006-. Terapia poznawczo-behawioralna. 7 sierpnia 2013 [Aktualizacja 8 września 2016]. Dostępne od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. 20. Kaczkurkin, AN, & Foa, E.B. (2015). Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych: aktualizacja dowodów empirycznych. Dialogi w neuronauce klinicznej, 17(3), 337-346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. dwadzieścia jeden. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G. i Asnaani, A. (2020). Związek między bezsennością a objawami lękowymi w naturalistycznym otoczeniu leczenia lęku. Behawioralna medycyna snu, 1-16. Wcześniejsza publikacja online. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A. i Dahl, A.A. (2007). Przewlekła bezsenność jako czynnik ryzyka rozwoju lęku i depresji. Sen, 30(7), 873-880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, JK, Andrews, L.A., Witcraft, SM, Powers, MB, Smits, J. i Hofmann, S.G. (2018). Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych i pokrewnych: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych placebo. Depresja i lęk, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728