Najlepsze suplementy melatoniny

Zastrzeżenie medyczne: Treść na tej stronie nie powinna być traktowana jako porada medyczna ani jako rekomendacja dla konkretnego leku lub suplementu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego leku lub zmianą aktualnej dawki.

Suplementy melatoniny zyskały popularność w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat jako sposób na regulację snu dla pracowników zmianowych, osób z jet lag lub innych problemów ze snem. Istnieje wiele różnych suplementów melatoniny, a większość z nich jest dostępna bez recepty. To może być przytłaczające, aby znaleźć ten, który jest dla Ciebie odpowiedni.



Przyjrzymy się bliżej niektórym z najlepszych suplementów melatoniny dostępnych obecnie na rynku. Omówimy również, czego szukać w suplemencie melatoniny, w tym różne rodzaje, dawkowanie, inne składniki aktywne i potencjalne obawy dotyczące bezpieczeństwa, które należy wziąć pod uwagę.

Najlepsze suplementy melatoniny

  • Najlepszy ogólnie – właściwy sen + przywracanie
  • Najlepszy napój melatoninowy – Som Sleep Original
  • Najlepsza opcja subskrypcji – Hims Sleep Gummy Vitamins
  • Najlepszy suplement dla dzieci – Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Vitamin
  • Najlepsze żelki – Olly Sleep Gummies
  • Najlepszy spray – Onnit Melatonin Spray
  • Najlepsze szybko rozpuszczające się tabletki – Natrol szybko rozpuszczające się tabletki
  • Najlepsze tabletki do ssania z melatoniną – Ludens Melatoninowe smoczki uspokajające
  • Najlepszy suplement wegański – HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Szczegóły Produktu

Najlepszy ogólnie



Właściwy sen + przywracanie

Miligramy: Jedna porcja = 3mg melatoniny Sugerowana porcja: Jedna lub dwie kapsułki (3-6mg)
Dla kogo najlepiej:
  • Osoby, które borykają się z upadkiem i/lub snem
  • Ci, którzy woleliby nie spożywać produktów pochodzenia zwierzęcego
  • Kupujący, którzy wolą suplementy bez smaku
Najważniejsze:
  • Każda kapsułka zawiera melatoninę o standardowym i przedłużonym uwalnianiu
  • Nie zawiera cukru ani GMO
  • Formuła przyjazna weganom

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na właściwe produkty



Sprawdź najlepszą cenę

Suplement Sleep + Restore firmy Proper zawiera unikalną formułę, która zawiera kilka różnych środków nasennych. Każda kapsułka zawiera 3 mg melatoniny, w tym standardową melatoninę do zasypiania i melatoninę o przedłużonym uwalnianiu, która pomaga zasnąć w nocy. Inne składniki to ekstrakt z cierpkiej wiśni, kwas gamma-aminomasłowy (GABA) i korzeń kozłka.



Kapsułki nie są aromatyzowane, nie zawierają cukru, GMO ani sztucznych barwników. Są również uważane za przyjazne weganom. Właściwa zaleca zażywanie dwóch kapsułek popijając wodą około 30-40 minut przed snem, ale należy porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem ich po raz pierwszy.

W każdym pojemniku znajduje się sześćdziesiąt kapsułek. Proper oferuje konsultację z trenerem snu dla wszystkich klientów, którzy zarejestrują się na abonament.

Najlepszy napój z melatoniny



Som Sleep Original

Cena: 36 zł Miligramy: Jedna porcja = 1 puszka (8,1 uncji)
Dla kogo najlepiej:
  • Osoby uczulone na nabiał lub gluten
  • Weganie
  • Osoby preferujące napoje niegazowane
Najważniejsze:
  • 12 puszek dołączonych do zakupu
  • Nie zawiera glutenu, cukru, nabiału ani GMO
  • Mniej niż 50 kalorii na porcję

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Som Sleep

Sprawdź najlepszą cenę

Dla tych, którzy wolą pić ich suplementy, Som Sleep Original to smaczny, niegazowany napój zawierający melatoninę, GABA, magnez i witaminę B6. Formuła nie zawiera glutenu, produktów mlecznych, cukru ani GMO. Każdy 8.1-oz. puszka zawiera tylko 40 kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Som Sleep sugeruje picie jednej puszki około 30 minut przed snem.

Twój zakup obejmuje kilkanaście puszek. Według Som Sleep, ten suplement nie uzależnia. Osoby, które zarejestrują się na subskrypcję, otrzymają 20% zniżki przy każdym odnowieniu. Mogą również zdecydować się na automatyczne zamawianie nowej przesyłki co 30, 45 lub 60 dni.

Najlepsza opcja subskrypcji

Hims Sen Gummy Witaminy

Cena: 19 zł Miligramy: Jeden żel = 1 mg Sugerowana porcja: Do trzech żelków (3 mg)
Dla kogo najlepiej:
  • Osoby, które chciałyby uzyskać spersonalizowaną poradę od lekarza
  • Osoby ceniące naturalne składniki
  • Osoby, które mają problemy z uspokojeniem się do łóżka
Najważniejsze:
  • 1 mg melatoniny na gumowaty żel pozwala dostosować dawkowanie
  • Dodano rumianek i L-teaninę, aby promować relaks
  • Hims zapewnia dostęp do spersonalizowanych porad medycznych od lokalnych dostawców opieki zdrowotnej

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Hims Sleep

Sprawdź najlepszą cenę

Witaminy Hims Sleep Gummy Vitamins zawierają melatoninę, rumianek i L-teaninę, które pomagają promować zdrowy sen. Każda butelka zawiera 60 żelków, z których każdy zawiera 1 miligram melatoniny. Hims zaleca przyjmowanie do trzech żelków na noc, pół godziny przed snem.

Żelki mają wyjątkowy smak granatowo-malinowy i są łatwe do żucia. Żelki nie są wegetariańskie, ale nie zawierają glutenu i nie zawierają sztucznych barwników ani aromatów.

Dla osób, które czują się nieswojo, kupując melatoninę bez recepty, bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, Hims zapewnia platformę internetową, na której użytkownicy mogą uzyskać dostęp do spersonalizowanych porad medycznych od wykwalifikowanych lokalnych dostawców opieki zdrowotnej. Zamówienia na subskrypcję są wysyłane do Twojego domu co miesiąc, dwa miesiące lub trzy miesiące. Istnieje również możliwość jednorazowego zakupu.

Najlepszy suplement dla dzieci

Good Day Chocolate Sleep Czekolada mleczna Witamina

Cena: 16 zł Miligramy: Jedna porcja = 1mg
Dla kogo najlepiej:
  • Dzieci 3 i starsze
  • Dzieci, które mają trudności z jedzeniem bezsmakowych suplementów
  • Rodzice, którzy wolą kupować produkty fair trade
Najważniejsze:
  • Smakowana mleczną czekoladą fair-trade
  • Nie zawiera GMO
  • 1 mg melatoniny na porcję

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Good Day Chocolate

khloe kardashian przed i po implantach pośladków
Sprawdź najlepszą cenę

Jeśli Twoje dziecko otrzymało zgodę lekarza na przyjmowanie suplementów melatoniny, witamina z mlecznej czekolady do spania jest opcją łatwą do strawienia. Każdy kawałek jest aromatyzowany mleczną czekoladą ze sprawiedliwego handlu i barwiony przy użyciu składników na bazie owoców i warzyw. Formuła nie zawiera żadnych GMO ani wysokofruktozowego syropu kukurydzianego. Należy pamiętać, że ten produkt został zatwierdzony dla dzieci w wieku 3 lat i starszych.

Każdy kawałek zawiera 1 mg melatoniny, dzięki czemu jest to suplement o niskiej dawce. Formuła została przetestowana trzykrotnie, aby zapewnić bezpieczne i dokładne dawkowanie. Good Day Chocolate zaleca jedną dawkę około 30-60 minut przed snem, ale należy zapytać lekarza, jaki harmonogram jest najlepszy dla Twojego dziecka.

Najlepsze żelki

Olly Sleep Gummies

Miligramy: Jeden żelek = 1,5 mg Sugerowana porcja: Dwie żelki (3 mg)
Dla kogo najlepiej:
  • Ci, którzy chcą smakowej żelki
  • Osoby zainteresowane mieszanką leków ziołowych
  • Klienci świadomi społecznie
Najważniejsze:
  • Smaczne żelki z jeżyną i miętą
  • Zawiera melatoninę, L-teaninę i zioła botaniczne
  • Połączenie naturalnych środków ziołowych promujących sen

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Olly

Sprawdź najlepszą cenę

Całkowicie naturalne żelki Olly Sleep są wykonane z melatoniny, a także L-teaniny, rumianku, passiflory i melisy. L-teanina to aminokwas, który uważa się, że ma właściwości redukujące stres. Rumianek , passiflora , oraz melisa były również tradycyjnie stosowane w celu złagodzenia lęku i promowania snu.

Smakowane naturalną jeżyną i miętą, żelki Olly Sleep są łatwe do żucia i nie muszą być przyjmowane z jedzeniem lub wodą. Jedna sugerowana porcja składa się z dwóch żelek, czyli 3 miligramów melatoniny, a każde opakowanie zawiera 60 żelek.

Żelki są bezglutenowe i nie zawierają sztucznych barwników ani aromatów. Są również certyfikowane przez National Sanitation Foundation (NSF), organizację zewnętrzną, która weryfikuje oznakowanie produktów i oświadczenia. Olly Sleep Gummies kwalifikują się do 30-dniowej polityki zwrotu.

Olly Sleep to certyfikowana korporacja B zaangażowana w oddawanie społeczności.

Najlepszy spray

Melatonina w sprayu Onnit

Cena: 13 zł Miligramy: Jedno rozpylenie = 0,5 mg Sugerowana porcja: Sześć rozpyleń (3 mg)
Dla kogo najlepiej:
  • Ci, którzy wolą mniejsze dawki
  • Śpiący, którzy chcieliby mieć wybór smaku
  • Osoby, które nie lubią brać tabletek lub żelek do żucia
Najważniejsze:
  • Formuła sprayu pozwala na bardziej konfigurowalne dawki
  • Do wyboru smak lawendy lub mięty
  • Szybko działający

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Onnit

Sprawdź najlepszą cenę

Onnit Melatonin Spray został zaprojektowany jako wygodna i szybko działająca formuła, którą można podawać tuż przed snem. Melatonina w sprayu jest dostępna w dwóch smakach, lawendowym lub miętowym.

Sześć aerozoli dostarcza łącznie 3 miligramy melatoniny, a butelka o pojemności 1 uncji zawiera około 30 takich porcji. Format sprayu zapewnia również większą elastyczność osobom, które wolą przyjmować mniejsze dawki.

Klienci mogą zdecydować się na zakup tylko jednej butelki lub zasubskrybować dostawę sprayu co dwa tygodnie, co miesiąc lub co dwa lub trzy miesiące. Osoby, które subskrybują tę usługę, otrzymują niewielką zniżkę.

Najlepsze tabletki szybko rozpuszczające się

Tabletki szybko rozpuszczające się Natrol

Miligramy: Wybierz spośród 1 mg, 3 mg, 5 mg lub 10 mg
Dla kogo najlepiej:
  • Podkłady poszukujące elastyczności w dozowaniu i pakowaniu
  • Wegetarianie
  • Osoby, które mają problemy z połykaniem tabletek
Najważniejsze:
  • Szybko działające szybko rozpuszczające się tabletki
  • Wybór czterech różnych dawek melatoniny
  • Odpowiedni dla wegetarian

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Natrol

Sprawdź najlepszą cenę

Natrol to znana marka produkująca różnorodne witaminy i suplementy. Tabletki szybko rozpuszczające się Natrol zostały opracowane tak, aby szybko rozpuszczały się na języku bez potrzeby użycia wody. Tabletki o smaku truskawkowym są odpowiednie dla wegetarian.

Tabletki szybko rozpuszczające się Natrol są dostępne w butelkach o pojemności 30, 60 lub 100. Dodatkowo klienci mogą wybrać tabletki z 1 miligramem, 3 miligramami, 5 miligramami lub 10 miligramami melatoniny.

Chociaż 10 miligramów jest wyższa niż ilość znajdująca się w większości suplementów melatoniny, ta opcja może być wygodna dla osób, które wymagają silniejszej dawki. Tabletki należy przyjmować od 20 do 30 minut przed snem i są przeznaczone raczej do sporadycznej bezsenności niż do stosowania na noc.

Najlepsze pastylki do ssania z melatoniną

Smoczki uspokajające z melatoniny Ludens

Miligramy: Jedna pastylka = 1mg Sugerowana porcja: Jedna pastylka (1mg)
Dla kogo najlepiej:
  • Osoby, które nie lubią brać pigułek
  • Osoby, które lubią smak lawendy i miodu
  • Ci, którzy podróżują
Najważniejsze:
  • Pastylki do ssania o smaku miodowo-lawendowym
  • Łagodzi ból gardła
  • Indywidualnie pakowane do przenoszenia

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty Ludens

Sprawdź najlepszą cenę

Ludens specjalizuje się w produkcji pastylek do ssania na ból gardła. W noce, kiedy ból gardła utrudnia zasypianie, smoczki uspokajające Ludens Melatonin są zaprojektowane tak, aby zapewnić użytkownikom dodatkową ulgę.

Te smoczki z melatoniny mają smak miodowo-lawendowy i zostały opracowane tak, aby powoli rozpuszczały się w ustach i pokrywały gardło.

Jedna torebka zawiera 30 1-miligramowych kropli, które są indywidualnie pakowane, aby ułatwić korzystanie z nich podczas podróży. Ludens zaleca przyjmowanie jednej kropli na pół godziny przed snem. Ta niższa dawka może pomóc w zapobieganiu wycieńczeniu następnego dnia.

Najlepszy suplement wegański

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Miligramy: Jedna tabletka = 3mg Sugerowana porcja: Jedna tabletka (3mg)
Dla kogo najlepiej:
  • Praktykujący weganie i inne osoby, które wolałyby nie spożywać produktów pochodzenia zwierzęcego
  • Osoby z alergią na orzeszki ziemne
  • Poszukiwacze wartości
Najważniejsze:
  • Każda tabletka zawiera melatoninę, wapń i witaminę B6
  • Bez mleka, jajek lub innych składników pochodzenia zwierzęcego
  • Bardzo przystępna cena?

Użyj tego linku gov-civil-aveiro.pt, aby uzyskać najbardziej aktualną zniżkę na produkty HUM Nutrition

Sprawdź najlepszą cenę

Wiele suplementów melatoniny jest przyjaznych weganom, ale niewiele z nich dorównuje niskiej cenie suplementów HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Twój zakup obejmuje 30 tabletek, z których każda zawiera 3 mg melatoniny.

Tabletki zawierają również witaminę B6, która pomaga organizmowi magazynować energię ze spożywanych pokarmów i napojów, oraz wapń, który ma właściwości nasenne. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko, jajka i ryby, nie są używane, podobnie jak orzeszki ziemne, pszenica i soja. Dzięki temu tabletki są zarówno wegańskie, jak i bezglutenowe.

HUM Nutrition sugeruje przyjmowanie jednej tabletki około 20 minut przed snem, ale przed pierwszym zażyciem tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.

Wysyłka jest bezpłatna dla wszystkich zamówień o wartości 50 USD lub więcej. Jeśli spadniesz poniżej tego progu, ryczałtowe opłaty za dostawę są nadal całkiem możliwe do opanowania. Możesz zwrócić nieotwarte suplementy w celu uzyskania pełnego zwrotu pieniędzy lub otwarte w zamian za kredyt w sklepie.

Jak wybrać suplement melatoniny?


Wybierając najlepszą melatoninę na sen, pomaga zrozumieć, jak działa melatonina i dlaczego niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów melatoniny.

Megan Fox przed i po zdjęciach

Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę, zlokalizowany głęboko w mózgu. Odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmów dobowych, które dyktują zachowanie w ciągu dnia i nocy. W nocy organizm w ramach przygotowań do snu zwiększa produkcję melatoniny. Poziom melatoniny utrzymuje się na wysokim poziomie do połowy nocy, a następnie zaczyna ponownie spadać rano.

Suplementy melatoniny zostały wprowadzone jako sposób na pomoc osobom, które mają problemy z zasypianiem. To zewnętrzne źródło melatoniny ma na celu wzmocnienie naturalnego zaopatrzenia organizmu.

Pracownicy zmianowi, osoby z jet lagiem i inne osoby o nieregularnych harmonogramach lub zaburzeniach rytmu okołodobowego mogą uznać melatoninę za użyteczny sposób ustawianie zegarów biologicznych aby sprostać wymaganiom ich harmonogramów. Może również pomóc śpiącym zasnąć po stresującym dniu. ten Amerykańska Akademia Medycyny Snu obecnie odradza stosowanie suplementów melatoniny w leczeniu przewlekłej bezsenności.

Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) uważa melatoninę za suplement diety zamiast leku. Większość suplementów melatoniny można kupić bez recepty i nie są one poddawane takim samym rygorystycznym testom, jak inne leki. Oznacza to, że konsumenci powinni zachować szczególną ostrożność przy zakupie suplementów melatoniny.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie melatoniny

Chociaż zalecamy wybór suplementów melatoniny wraz z lekarzem, może pomóc w zorientowaniu się, czego szukasz. Wiedza na temat dawkowania, aktywnych składników, wartości i reputacji marki może pomóc w podjęciu decyzji.

Zawartość melatoniny
Zawartość melatoniny w pojedynczym sprayu, pigułce lub żelu zwykle waha się od 0,1 miligrama do 10 miligramów, przy standardowej dawce od 1 miligrama do 3 miligramów. Tabletki i żelki można zwykle podzielić na pół, aby uzyskać mniejszą dawkę. Niektórzy producenci sprzedają również tabletki o powolnym uwalnianiu, które pomagają zmniejszyć nocne przebudzenia.

Właściwe dawkowanie będzie zależeć między innymi od Twojego wieku, stanu zdrowia, powodu, dla którego je zażywasz i tego, jak wrażliwy jesteś na melatoninę. Jeśli kupujesz suplementy z melatoniną po raz pierwszy lub zmieniasz markę, możesz preferować suplementy, które są pakowane w małych dawkach 1 miligrama lub mniej. W ten sposób możesz zacząć od małych dawek i w razie potrzeby zwiększyć dawkę.

Inne składniki aktywne
Melatonina jest często łączona z innymi składnikami kojącymi lub nasennymi, takimi jak korzeń kozłka, L-teanina, lawenda lub rumianek. Te naturalne lub syntetyczne suplementy mogą zwiększać korzyści płynące z melatoniny, ale mogą również wywoływać skutki uboczne i wywoływać alergie u niektórych osób. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że żaden ze składników nie oddziałuje negatywnie z innymi przyjmowanymi lekami.

Wartość
Większość produktów z melatoniną ma podobną cenę i często jest dostępna za mniej niż 20 USD za butelkę. Oceniając wartość, należy wziąć pod uwagę dawkę, którą zwykle przyjmujesz. Jeśli masz tendencję do przyjmowania większej dawki, możesz znaleźć lepszą wartość w suplementach, które są dostępne w dawkach 5 lub 10 miligramów. Jeśli nie musisz brać aż tak dużo, warto wybrać mniejsze kapsułki.

Reputacja marki
Ponieważ suplementy diety nie są regulowane przez FDA, mądrze jest przeprowadzić własne badania i kupować tylko od zaufanych firm. Najlepsze marki melatoniny nie ukrywają swoich składników. Poszukaj suplementów produkowanych w USA, sprawdź listę składników pod kątem zakazanych substancji i uważaj na przesadzone lub wprowadzające w błąd twierdzenia marketingowe. Być może wolisz kupować od dużych marek, które znasz i którym ufasz.

Badania ujawniły liczne przypadki, w których podana zawartość melatoniny była niedokładny lub suplementy melatoniny zawierały wiele innych składników, które nie były wymienione na opakowaniu, takich jak serotonina i magnez. W niektórych przypadkach te inne składniki mogą powodować poważne skutki uboczne.

Wiele krajów wymaga recepty na sprzedaż suplementów melatoniny. W Stanach Zjednoczonych suplementy melatoniny są dostępne bez recepty, ale muszą zawierać ostrzeżenie, aby wyjaśnić, że wszelkie roszczenia nie są poparte przez FDA. Chociaż nie jest to oficjalne, certyfikacja stron trzecich od organizacji takich jak Farmakopea USA ( USP ) lub Narodowa Fundacja Sanitarna ( NSF ) może dać pewną pewność co do dokładności listy składników.

Jaki rodzaj suplementu melatoniny powinienem wybrać?

Suplementy melatoniny występują w różnych formach i większość klientów powinna być w stanie znaleźć rodzaj, który będzie dla nich odpowiedni.

Zwykłe kapsułki lub tabletki melatoniny
Tradycyjne kapsułki i tabletki mają wygodny i znajomy format. Zwykle zawierają mniej cukru, ale mogą wymagać popicia szklanką wody i mogą mieć nieprzyjemny smak. Tabletki rozpuszczalne są dostępne dla osób, które nie lubią połykać tabletek.

Żelki melatoninowe
Żelki melatoninowe często zawierają wzmacniacze smaku i naturalne lub sztuczne słodziki. To sprawia, że ​​są atrakcyjną opcją zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, chociaż zwiększają liczbę kalorii i mogą przyczyniać się do próchnicy zębów. Niektóre żelki zawierają żelatynę, która może nie być odpowiednia dla wegetarian lub wegan.

Melatonina w sprayu
Melatonina w sprayu to wygodna i przenośna opcja. Spraye zazwyczaj oferują mniejsze dawki niż wiele tabletek lub żelek. Niektórzy producenci oferują również melatoninę w postaci kropelek cieczy.

Pastylki
Pastylki do ssania są tradycyjnie stosowane na ból gardła, a niektórzy mogą uznać je za łagodzący sposób przyjmowania melatoniny przed snem. Podobnie jak w przypadku żelków, może być konieczne umycie zębów po zażyciu pastylki do ssania z melatoniną.

Preparaty wspomagające sen z melatoniną i innymi składnikami
Jeśli masz problemy z zaśnięciem z jakiegoś konkretnego powodu, takiego jak stres, możesz być zainteresowany wyborem suplementu zawierającego melatoninę w połączeniu z dodatkowymi substancjami. Te mieszane suplementy często niosą ze sobą większe ryzyko powodowania skutków ubocznych, interakcji z innymi lekami lub wywoływania alergii, dlatego przed zakupem zawsze sprawdzaj etykietę, przeprowadzaj dodatkowe badania i skonsultuj się z lekarzem.

Często zadawane pytania dotyczące melatoniny

Czy melatonina ma skutki uboczne?

Melatonina ma stosunkowo niewiele skutki uboczne w porównaniu z innymi lekami nasennymi, ale niektórzy ludzie mogą budzić się z zawrotami głowy, oszołomieniem, nudnościami lub bólem głowy. W większości przypadków objawy te można złagodzić, przyjmując mniejsze dawki lub w ogóle nie przyjmując melatoniny. W rzadkich przypadkach niektórzy ludzie mogą odczuwać wahania nastroju, pobudzenie, koszmary senne, zmęczenie, kołatanie serca lub podrażnienie skóry podczas przyjmowania melatoniny.

Istnieją również pewne obawy dotyczące wpływu melatoniny na hormony rozrodcze zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Potrzebne są dalsze badania dotyczące skutków długotrwałe stosowanie melatoniny oraz stosowanie suplementów melatoniny podczas ciąży lub karmienia piersią. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem melatoniny, zwłaszcza jeśli masz alergie lub obecnie przyjmujesz inne leki.

Czy melatonina uzależnia?

Melatonina jest ogólnie określana jako brak nawyku, co oznacza, że ​​ludzie prawdopodobnie nie uzależnią się fizycznie od suplementów melatoniny. Jednak brakuje dowodów na długotrwałe stosowanie suplementów melatoniny i możliwe, że może to wywołać pewne fizyczne zmiany w sposobie, w jaki organizm reaguje na hormon. Jeśli będziesz polegać na melatoninie, aby zasnąć przez większość nocy przez więcej niż kilka tygodni, poproś lekarza o badanie snu, aby wykluczyć zaburzenia snu, lub pracuj razem, aby znaleźć inne sposoby na poprawę snu.

Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?

Chociaż niektóre suplementy melatoniny są obecnie sprzedawane dzieciom w USA, potrzebne są dalsze badania w celu określenia ich długoterminowych skutków. FDA nie zatwierdziła ani nie zabroniła jej stosowania u dzieci, a niektórzy eksperci wyrażają obawy, że melatonina może: opóźnić dojrzewanie . Możliwe skutki uboczne melatoniny u dzieci to poranna senność i moczenie nocne.

Wydaje się, że suplementy melatoniny pomagają uspokoić niespokojne dzieci w przygotowaniach do snu. Chociaż konsekwentna rutyna przed snem powinna być leczeniem pierwszego rzutu bezsenności u dzieci, może być właściwe stosowanie od czasu do czasu małych dawek melatoniny. Może również pomóc w regulowaniu cykli snu u nastolatków, którzy mają problemy z przystosowaniem się do wczesnych godzin rozpoczęcia nauki w szkole. Obiecujące badania wskazują, że melatonina może być z powodzeniem stosowana w leczeniu bezsenności u dzieci z: ADHD oraz autyzm .

Czy melatonina jest bezpieczna dla osób starszych?

Starsi dorośli powinni zachować ostrożność podczas przyjmowania melatoniny, ponieważ mogą być bardziej podatni na skutki uboczne, takie jak senność. Amerykańska Akademia Medycyny Snu odradza stosowanie suplementów melatoniny u osób starszych z demencją.

co zrobiła khloe kardashian, aby schudnąć?

Czy melatonina jest naturalna?

Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym w naszych organizmach, ale suplementy melatoniny mogą być pochodzenia zwierzęcego lub syntetycznego. Większość suplementów melatoniny dostępnych obecnie na rynku jest wytwarzana z syntetycznej melatoniny. Mniejsze ilości melatoniny są również obecne w niektóre pokarmy , takich jak mleko i wiśnie.

Jakie są inne zalety melatoniny?

Melatonina może mieć przeciwutleniacz i przeciwzapalny nieruchomości. Istnieją również obiecujące badania nad korzyściami melatoniny w leczeniu nowotwór , chociaż badania te są wciąż na wczesnym etapie.

Jak długo trwa odczuwanie efektów melatoniny?

Większość suplementów melatoniny jest przeznaczona do przyjmowania około pół godziny do godziny przed snem. W przeciwieństwie do niektórych rodzajów tabletek nasennych, działanie melatoniny jest stopniowe. Melatonina działa najlepiej w połączeniu ze zdrowymi higiena snu zachowania.

Jakie są inne sposoby na poprawę snu?

Możesz poprawić sen, utrzymując sypialnia ciemno, chłodno i cicho, wyłączając telefony komórkowe i inne ekrany na godzinę przed snem. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i ekspozycja na światło słoneczne rano mogą również pomóc w regulowaniu naturalnego poziomu melatoniny. Poinformuj swojego lekarza, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia snu, ponieważ może to wymagać dodatkowego leczenia.

Ciekawe Artykuły