Depresja i sen

Większość osób, które doświadczyły depresji wie, że często towarzyszą jej problemy ze snem. Osoby z depresją mogą mieć trudności z zasypianiem i snem w nocy. Mogą również mieć nadmierną senność w ciągu dnia, a nawet zbyt dużo spać.

Jednocześnie problemy ze snem mogą zaostrzać depresję, prowadząc do negatywnego cyklu między depresją a snem, który może być trudny do przerwania. Słaby sen może nawet wywołać depresję u niektórych osób.

Zrozumienie złożonego związku między snem a depresją może być ważnym krokiem w poprawie jakości snu i lepszym radzeniu sobie z depresją.

Co to jest depresja?

Uczucie smutku, rozczarowania lub beznadziejności może być zdrową reakcją na życiowe wyzwania. Zwykle te uczucia pojawiają się falami, są związane z myślami lub przypomnieniem trudnych sytuacji, trwają tylko przez krótki czas i nie przeszkadzają w szkole, pracy lub związkach.

W depresji uczucia te przebiegają według innego wzoru. Kiedy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, są odczuwane prawie codziennie i utrzymują się przez większą część dnia, mogą być związane z grupą zaburzeń nastroju zwanych zaburzenia depresyjne . Nazywane również depresją kliniczną, zaburzenia depresyjne obejmują uczucie smutku, rozczarowania i beznadziejności, a także inne emocjonalne, psychiczne i fizyczne zmiany, które prowadzą do trudności w codziennych czynnościach.

Depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie, wpływając na około 4,4% światowej populacji . Po lęku depresja jest drugim najczęstszym problemem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych. Jak wiele osób z depresją wie, może ona dramatycznie wpłynąć na sen osoby i ogólną jakość życia.

Co powoduje depresję?

Chociaż naukowcy nie znają dokładnej przyczyny depresji, istnieje wiele czynników, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju tej choroby. Obejmują one osobistą lub rodzinną historię depresji, doświadczanie poważnych stresorów lub urazów, przyjmowanie niektórych leków i określone choroby.

Powiązane czytanie

kto jest głosem bagna?

Jakie są objawy depresji?

Objawy depresji mogą obejmować zmiany fizyczne, a także zmiany nastroju i myśli, które zakłócają normalne codzienne czynności. Objawy mogą obejmować :

• Utrzymujący się smutny, przygnębiony lub drażliwy nastrój
• Poczucie beznadziejności, bezwartościowości lub winy
• Utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć
• Zmniejszona energia i zmęczenie
• Trudności z koncentracją
• Bezsenność, zbyt wczesne wstawanie lub zasypianie
• Niski apetyt lub przejadanie się
• Myśli o śmierci lub samobójstwie

Depresja występuje częściej u kobiet i mogą występować różnice w objawach depresji w zależności od płci i wieku. Mężczyźni często doświadczają objawów, takich jak drażliwość i złość, podczas gdy kobiety częściej doświadczają smutku i poczucia winy. Młodzież z depresją może być drażliwa i mieć problemy w szkole, a młodsze dzieci mogą udawać, że są chore lub martwią się, że rodzic może umrzeć. Najnowsze informacje we śnie z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

Jak diagnozuje się depresję?

Depresję może zdiagnozować wyłącznie lekarz, dlatego osoby doświadczające objawów depresji powinny porozmawiać ze swoim lekarzem, doradcą lub psychiatrą. Mogą zapytać o nasilenie objawów i czas ich utrzymywania się. Mogą również zasugerować testy, które pomogą im lepiej zrozumieć twoją sytuację i monitorować zmiany lub ulepszenia w czasie.

Usługodawca może również skierować pacjentów do specjalisty od zaburzeń snu, aby pomóc ustalić, czy istnieje ukryte zaburzenie snu, takie jak: bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg , który może powodować depresję lub przyczyniać się do występowania objawów.

Jakie są rodzaje zaburzeń depresyjnych?

Znaczące uczucie smutku lub utrata zainteresowania codziennymi czynnościami są wspólne dla wszystkich zaburzenia depresyjne . Konkretne formy depresji różnią się w zależności od nasilenia objawów i sytuacji, w której się rozwijają.

Najbardziej znanym typem jest depresja poważna, charakteryzująca się objawami, które dotykają człowieka praktycznie codziennie przez dłuższy czas. Często wiąże się z zakłóceniami snu.

Uporczywe zaburzenie depresyjne, zwane również dystymią lub chroniczna depresja , może mieć mniej objawów niż poważna depresja, ale objawy utrzymują się przez co najmniej dwa lata (jeden rok u dzieci i młodzieży), a okres bezobjawowy nie trwa dłużej niż dwa miesiące.

Inne rodzaje depresji, takie jak przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne i sezonowe zaburzenia afektywne, zwykle pojawiają się i znikają w krótszych okresach, ale mogą również wiązać się z poważnymi problemami ze snem.

Jaki związek ma depresja i sen?

Depresja i sen są ze sobą ściśle powiązane. Prawie wszystkie osoby z depresją mają problemy ze snem. W rzeczywistości lekarze mogą wahać się, czy zdiagnozować depresję u pacjenta brak skarg na sen .

Depresja i problemy ze snem mają relacja dwukierunkowa . Oznacza to, że zły sen może przyczynić się do rozwoju depresji, a depresja zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze snem. Ta złożona relacja może utrudniać ustalenie, co było pierwsze, problemy ze snem czy depresja.

Problemy ze snem związane z depresją obejmują bezsenność , nadmierna senność i obturacyjny bezdech senny . Bezsenność jest najczęstsza i jest szacuje się, że występuje u około 75% dorosłych pacjentów z depresją . Uważa się, że około 20% osób z depresją cierpi na obturacyjny bezdech senny, a około 15% na nadmierną senność. Wiele osób z depresją może przechodzić między bezsennością a nadmierną sennością podczas jednego okresu depresji.

Problemy ze snem mogą przyczyniać się do rozwoju depresji poprzez zmiany funkcji neuroprzekaźnika serotoniny. Zaburzenia snu mogą wpływać na układ stresowy organizmu, zakłócanie rytmów dobowych oraz wzrastająca podatność na depresję .

Na szczęście osoby leczone na poważną depresję często zgłaszają poprawę jakości snu.

Jak leczy się depresję?

Chociaż depresja może mieć dramatyczny wpływ na sen osoby i ogólną jakość życia, można ją leczyć. Po pracy z lekarzem lub świadczeniodawcą zdrowia psychicznego w celu zrozumienia rodzaju i nasilenia depresji, leczenie może obejmować:

Doradztwo: Depresję można skutecznie leczyć za pomocą kilku rodzajów poradnictwa, w tym terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i terapii interpersonalnej (IPT). CBT na bezsenność (CBT-I) to rodzaj CBT, który koncentruje się na leczeniu przewlekłej bezsenności. Leki: Antydepresanty są skutecznym sposobem leczenia depresji. Te leki na receptę zwykle potrzebują czasu, zanim zaczną łagodzić objawy, a pacjenci mogą potrzebować wypróbowania kilku leków przeciwdepresyjnych, zanim znajdą odpowiednie dopasowanie. Lekarz lub psychiatra może omówić stosowność tych leków i zalecić konkretny rodzaj. Terapie stymulujące mózg: Gdy leki i inne podejścia nie są skuteczne, niektórzy ludzie z depresją rozważają terapię elektrowstrząsową (ECT) lub inne, nowsze rodzaje stymulacji mózgu, takie jak powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (rTMS) i stymulacja nerwu błędnego (VNS). Te zabiegi mogą być skuteczne, ale są wykonywane tylko pod kierunkiem przeszkolonego specjalisty.

Leczenie często nie ogranicza się tylko do jednego z tych podejść, połączenie leków i psychoterapii wykazało wyższe wskaźniki poprawy niż jedno podejście.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Problemy ze snem zwiększają ryzyko początkowej depresji, a uporczywe problemy ze snem mogą zwiększać ryzyko nawrotów u osób, które zostały skutecznie wyleczone z depresji. W rezultacie podejmowanie kroków w celu lepszego snu może mieć korzystny wpływ na nastrój.

Koncentrowanie się na doskonaleniu higiena snu może poprawić jakość snu. Jest to również powszechny składnik CBT-I i może wzmocnić korzyści płynące z psychoterapii, aby zmienić negatywne myślenie o śnie. Poprawa higieny snu wygląda trochę inaczej dla każdego, ale często obejmuje utrzymywanie stałego harmonogramu snu, spędzanie czasu z dala od elektroniki wieczorami i optymalizację sypialni pod kątem wysokiej jakości snu .

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z depresją

Oprócz rozmowy z lekarzem na temat leczenia depresji, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć samodzielnie:

Nicki Minaj przed operacją

Ćwiczenie: Ćwiczenia o niskiej intensywności, nawet chodzenie 10 minut dziennie, mogą prowadzić do poprawy nastroju i zdrowia fizycznego. W przypadku niektórych osób z łagodną lub umiarkowaną depresją ćwiczenia mogą działają równie skutecznie jak antydepresant . Wsparcie: Doświadczanie depresji może być uczuciem izolacji i beznadziejności, więc pamiętaj, że nie jesteś sam. Spędzaj czas z innymi, rozmawiaj o tym, czego doświadczasz i staraj się nie izolować. Bądź realistą: Nawet przy skutecznym leczeniu objawy depresji mogą się stopniowo poprawiać.

Depresja może nasilać myśli samobójcze. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w kryzysie, National Suicide Prevention Lifeline zapewnia całodobowe, bezpłatne i poufne wsparcie.

Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom

1-800-273-8255

• Czy ten artykuł był pomocny?
• tak Nie

• Bibliografia

  +13 źródeł
  1. 1. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. (2018, luty). Podstawy depresji. Pobrano 21 sierpnia 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, MJ (2017). Depresja to główna przyczyna niepełnosprawności na całym świecie. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, marzec). Merck Manual Wersja konsumencka: Depresja. Pobrano 31 sierpnia 2020 z https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Cztery. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji. (NS.). Objawy. Pobrano 21 sierpnia 2020 z https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptomy
  5. 5. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (wyd. 5). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, DN, Elsaesser, M., Furukawa, T.A. i Domschke, K. (2020). Przegląd dystymii i uporczywego zaburzenia depresyjnego: historia, korelacje i implikacje kliniczne. Psychiatria Lancet, 7(9), 801-812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Leczenie bezsenności związanej z depresją kliniczną. Recenzje medycyny snu, 8 (1), 19-30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, PL i Buysse, D.J. (2008). Zaburzenia snu i depresja: związki ryzyka późniejszej depresji i implikacji terapeutycznych. Dialogi w neuronauce klinicznej, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S. i Paterson, L. (2008). Zaburzenia snu jako główne objawy depresji. Dialogi w neuronauce klinicznej, 10(3), 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, RA i Fonken, LK (2019). Dobowa regulacja depresji: rola serotoniny. Granice w neuroendokrynologii, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. jedenaście. Meerlo P., Sgoifo A. i Suchecki D. (2008). Ograniczony i zakłócony sen: wpływ na funkcje autonomiczne, neuroendokrynne układy stresowe i reakcje na stres. Recenzje medycyny snu, 12 (3), 197-210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji. (NS.). Leczenie i zarządzanie depresją. Pobrano 3 września 2020 r. z https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Ćwiczenia jako leczenie depresji: metaanaliza dostosowująca się do stronniczości publikacji. Fizykoznawstwo, 12(03), 122-123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129