Senna jazda

Prowadzenie pojazdu mechanicznego w stanie senności jest nazywane jazdą senną i może mieć wpływ na każdego, kto usiądzie za kierownicą. Senna jazda znacznie zwiększa ryzyko wypadków, co każdego roku prowadzi do niepokojącej liczby obrażeń i zgonów.

dlaczego tyłek Kim Kardashian jest taki duży?

Biorąc pod uwagę powszechne problemy ze snem wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych większa świadomość sennego prowadzenia pojazdów może odgrywać ważną rolę w zdrowiu publicznym. Wiedza o przyczynach, konsekwencjach i zapobieganiu sennej jeździe pozwala kierowcom uniknąć niepotrzebnego ryzyka na drodze.

Jak powszechna jest senna jazda?

Chociaż nie ma dokładnej miary sennej jazdy, badania wskazują, że jest ona niepokojąco powszechna. Badanie Sleep in America przeprowadzone przez National Sleep Foundation w 2005 r. wykazało, że 60% dorosłych kierowców zgłosiło prowadzenie pojazdu w stanie senności w ciągu ostatniego roku. Dane ankietowe z CDC wykazały, że jedna na 25 dorosłych zasnęła za kierownicą w ciągu ostatniego miesiąca.

Jakie są niebezpieczeństwa związane z senną jazdą?

Senna jazda jest główną przyczyną kolizji pojazdów mechanicznych. Według National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) w 2017 roku senna jazda doprowadziła do co najmniej 91 000 wypadków, w wyniku czego około 50 000 obrażeń i 800 zgonów .

Dane te prawdopodobnie nie doceniają wpływu sennej jazdy, ponieważ często niemożliwe jest ostateczne ustalenie, czy senna jazda spowodowała wypadek, zwłaszcza po śmiertelnych wypadkach.

kim przed i po implantach pośladków

W świetle tego, inne badania szacują, że senna jazda powoduje do 6000 śmiertelnych wypadków rocznie. Naukowcy szacują, że około 21% śmiertelnych wypadków samochodowych angażować osobę prowadzącą pojazd w stanie senności.

Dlaczego senna jazda jest niebezpieczna?

Senna jazda znacznie zwiększa ryzyko wypadków samochodowych. Mikrosny są wtedy, gdy osoba drzemie na kilka sekund , a gdy wystąpią podczas jazdy, samochód łatwo wypadnie z drogi lub zderzy się z innym pojazdem. Uszkodzenia spowodowane tymi wypadkami zwiększają się, gdy występują przy dużych prędkościach.

Senna jazda jest niebezpieczna, nawet jeśli osoba nie zasypia. Badania pokazują, że brak snu prowadzi do upośledzenia umysłowego, które jest podobny do pijaństwa z 24-godzinnym brakiem snu, co w przybliżeniu odpowiada zawartości alkoholu we krwi (BAC) wynoszącej 0,10%.

To upośledzenie sprawia, że ​​osoba jest mniej uważna na otoczenie i łatwiej się rozprasza. Spowalnia ich czas reakcji, utrudniając uniknięcie niebezpieczeństw na jezdni. Niewystarczająca ilość snu wiąże się również z pogorszeniem procesu podejmowania decyzji, co może prowadzić do podejmowania ryzyka za kierownicą.

czy Taylor Swift miał pracę z cyckami?

Co powoduje senność podczas jazdy?

Wiele czynników może odgrywać rolę w sennej jeździe:

• Deprywacja snu: Brak snu jest główną przyczyną nadmierna senność w ciągu dnia , które mogą wywoływać mikroseny lub inne niebezpieczne zachowania podczas jazdy. Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, ale znaczna liczba dorosłych rutynowo nie zapewnia takiej zalecanej ilości snu.
• Zaburzenia snu: Wiele zaburzeń snu, takich jak obturacyjny bezdech senny, powoduje, że sen jest ograniczony, przerywany i mniej regenerujący. Wiele zaburzeń snu pozostaje niezdiagnozowanych, a nieleczone mogą powodować senność w ciągu dnia.
• Alkohol: Picie alkoholu może wywołać senność, jednocześnie wpływając na czas reakcji i podejmowanie decyzji w sposób, który zwiększa ryzyko wypadków samochodowych.
• Leki: Liczne leki powodują senność. Środki nasenne, w tym leki na receptę, leki dostępne bez recepty i suplementy diety, które są przyjmowane w nocy, mogą powodować utrzymujące się uczucie zmęczenia następnego ranka. Senność jest również efektem ubocznym leków stosowanych w wielu innych schorzeniach.
• Pora dnia: Wypadki samochodowe spowodowane senną jazdą zdarzają się najczęściej między północą a szóstą rano lub po południu, czyli dwa razy, kiedy senność osiąga szczyt.

Senna jazda może dotknąć każdego, kto zasiada za kierownicą, ale niektóre osoby są bardziej narażone na wypadki samochodowe związane z senną jazdą, w tym:

• Osoby, które zarabiają na życie, np. kierowcy ciężarówek długodystansowych lub kierowcy autobusów.
• Ludzie, którzy pracują długie godziny, nieregularne zmiany lub nocne zmiany .
• Osoby z poważnymi problemami ze snem, w tym bezsennością lub innymi zaburzeniami snu.
• Nastolatkowie, którzy mają mniejsze doświadczenie w prowadzeniu samochodu i mają wysokie wskaźniki niewystarczalności snu.

Jakie są oznaki, że powinieneś przestać jeździć na odpoczynek?

Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów sennej jazdy, powinieneś poszukać kolejnej dostępnej okazji do zatrzymania się i odpoczynku:

• Częste ziewanie
• Uczucie drzemki
• Zmęczone oczy, opadające oczy lub częstsze mruganie
• Zbaczanie na inne pasy lub uderzanie w pasy dudnienia na drodze
• Niezdolność do zapamiętania ostatnich kilku mil
• Brak znaku drogowego lub zjazdu
• Zbyt blisko podążanie za innymi samochodami
• Trudności w utrzymaniu prawidłowej prędkości

Traktuj te znaki poważnie, są one ostrzeżeniem, że jesteś senny i zagrożony, jeśli będziesz kontynuować jazdę. Zjedź lub zjedź z drogi i odpocznij, aż nie poczujesz się senny.

kim przed i po implantach pośladków

Jak uniknąć sennej jazdy?

Kilka kroków może pomóc uniknąć niebezpieczeństw związanych z senną jazdą. Niektóre wskazówki są przydatne tuż przed podróżą lub w jej trakcie, a inne pomagają budować nawyki związane ze zdrowym snem.

Przed jazdą

• Zaplanuj z wyprzedzeniem, aby ograniczyć całkowitą liczbę godzin jazdy: W miarę możliwości podziel swoją podróż na mniejsze segmenty i nie polegaj na wyjątkowo długich dniach jazdy.
• Unikaj jazdy w najbardziej sennych porach dnia: Wewnętrzny zegar twojego ciała zwykle powoduje, że jesteś bardziej śpiący między północą a szóstą rano i wczesnym popołudniem, więc postaraj się zmniejszyć potrzebę prowadzenia samochodu w tych godzinach.
• Budżetowy czas na odpoczynek: Upewnij się, że zbudujesz na czas kilka przystanków po drodze, abyś mógł się naładować.
• Śpij spokojnie: Skoncentruj się na tym, aby spać dużo w nocy przed podróżą, a najlepiej na kilka nocy poprzedzających jazdę samochodem.
• Unikaj alkoholu i innych środków uspokajających: Substancje te mogą zakłócać jakość snu i mogą powodować senność następnego dnia.
• Zabierz towarzysza podróży: Większość sennych kierowców ma miejsce, gdy ludzie podróżują sami, więc jeśli to możliwe, poproś kogoś, kto może dzielić obowiązki związane z prowadzeniem pojazdu i pomagać Ci zachować czujność.

Podczas jazdy

• Uważaj na znaki ostrzegawcze: Jeśli zauważysz uczucie senności lub objawy sennej jazdy, poszukaj natychmiastowej możliwości zatrzymania się i odpoczynku. Pamiętaj, że lepiej jest bezpiecznie niż żałować, więc nie próbuj przebijać się, jeśli jesteś zmęczony.
• Wykorzystaj kofeinę: Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może sprawić, że będziesz bardziej czujny przez kilka godzin, jednak nie jest lekarstwem na wszystko. Kiedy kofeina przestanie działać, prawdopodobnie znowu poczujesz się śpiący, a więcej kofeiny może mieć malejące zwroty.
• Uważaj na sztuczki, aby nie zasnąć: Niektórzy próbują majstrować przy oknach, klimatyzacji lub radiu, aby nie zasnąć, ale może to odwrócić uwagę od drogi. Zamiast używać tych sztuczek, lepiej przestać i pozwolić organizmowi na odpoczynek, którego potrzebuje.

Zdrowe nawyki snu

W dłuższej perspektywie dobry sen jest najlepszą ochroną przed senną jazdą. Skupianie się na higiena snu , który obejmuje Twoje nawyki i ustawienia snu, może zapewnić lepszy sen każdej nocy.

Przykładami higieny snu są: utrzymywanie stabilnego harmonogramu snu, ograniczanie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz upewnianie się, że sypialnia jest cicha, ciemna i sprzyja nieprzerwanemu odpoczynkowi.

Oprócz poprawy higieny snu powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli masz uporczywe lub poważne problemy z zasypianiem lub snem lub jeśli regularnie masz senność w ciągu dnia. Współpraca z lekarzem może określić optymalne podejście do poprawy snu, co może obejmować testowanie w celu ustalenia, czy cierpisz na ukryte zaburzenie snu.

• Czy ten artykuł był pomocny?
• tak Nie

• Bibliografia

  +7 źródeł
  1. 1. Krajowe Centrum Zapobiegania Chorobom Przewlekłym i Promocji Zdrowia, Wydział Zdrowia Ludności. (2017, 2 maja). CDC - Dane i statystyki - Sen i zaburzenia snu. Pobrano 12 stycznia 2021 z https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
  2. 2. Krajowe Centrum Zapobiegania Chorobom Przewlekłym i Promocji Zdrowia, Wydział Zdrowia Ludności. (2017, 21 marca). Senna jazda. Pobrano 12 stycznia 2021 z https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
  3. 3. Narodowa Administracja Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego. (NS.). Senna jazda. Pobrano 12 stycznia 2021 z https://www.nhtsa.gov/risy-driving/drowsy-driving
  4. Cztery. Zarząd Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T. i Wise, M. (2015). Konfrontacja z senną jazdą: perspektywa Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Czasopismo klinicznej medycyny snu: JCSM: oficjalna publikacja Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, 11(11), 1335-1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
  5. 5. Poudel, GR, Innes, CR, Bones, PJ, Watts, R., & Jones, RD (2014). Utrata walki o czuwanie: rozbieżna aktywność wzgórza i kory podczas mikrosnu. Mapowanie ludzkiego mózgu, 35(1), 257-269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
  6. 6. Dawson, D. i Reid, K. (1997). Zmęczenie, alkohol i upośledzenie sprawności. Natura, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
  7. 7. Scott, L.D., Hwang, W.T., Rogers, A.E., Nysse, T., Dean, GE, & Dinges, D.F. (2007). Związek między harmonogramem pracy pielęgniarki, czasem snu i senną jazdą. Sen, 30(12), 1801-1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801