Jak obliczana jest jakość snu?

Chociaż wiadomo, że jakość snu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, jest nie ma jednej definicji jakości snu ustalonej przez ekspertów od snu . Zamiast tego jakość snu jest często określana przez samych śpiących. Co sprawia, że ​​jakość snu jest bardzo zróżnicowana, ponieważ każdy ma inny styl życia, nawyki i potrzeby. Istnieje wiele spójnych czynników zgłaszanych przez śpiących podczas oceny, czy mają dobry sen, w tym: zaburzenia snu, środowisko w sypialni i nawyki snu w ciągu dnia . Doświadczenia w ciągu dnia, takie jak uczucie wypoczęcia i regeneracji po przebudzeniu, również wpływają na to, czy ktoś czuje, że miał dobry sen.



Jednak jakość snu i ilość snu nie są bezpośrednio powiązane. Innymi słowy, ludzie mogą spać przez długi czas, ale może to być sen zaburzony, a zatem nie jest uważany za sen dobrej jakości. Chociaż jakość i ilość snu są różnymi miarami, na oba mają wpływ: higiena snu .

kiedy Kardashianie stali się sławni?

Dlaczego jakość snu jest ważna?

Jakość snu jest ważna z wielu powodów. Podobnie jak oddychanie, jedzenie i picie, sen jest niezbędna ludzka potrzeba . Wpływa na zdolność odczuwania wypoczęty i pełen energii na kolejny dzień i zmniejsza senność w ciągu dnia. Wysokiej jakości sen wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne oraz przyczynia się do ogólnej jakości życia.



Sen również przyczynia się do rozwoju człowieka. Z tego powodu niemowlęta, dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli. Ludzie w każdym wieku potrzebują snu, aby zapobiec chorobom lub wyzdrowieć po chorobie lub urazie.



Słaba jakość snu i brak snu może mieć wiele negatywnych skutków. Mogą to być czynniki fizjologiczne, w tym zwiększone ryzyko udaru mózgu, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Negatywne skutki mogą być również psychologiczne, takie jak zwiększona drażliwość lub rozwój lęku lub depresji.



Brak dobrej jakości snu może nawet wpłynąć na Twoje bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo innych. Na przykład prowadzenie pojazdu bez snu może prowadzić do wypadku, obrażeń, a nawet śmierci.

Jakie czynniki wpływają na jakość snu?

Niezachowanie dobrej higieny snu może wpłynąć na jakość snu. Inne wspólne czynniki to: Otrzymuj najnowsze informacje podczas snu z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

nicki minaj zanim dostała operację plastyczną
  • Nieregularny harmonogram snu. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może poprawić sen.
  • Środowisko do spania. Sypialnia powinna być cicha i ciemna, bez nadmiernego światła. Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, komputery i telefony, zwiększa czujność i należy unikać na kilka godzin przed snem .
  • Picie zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu. Napoje te mogą zakłócać zdolność zasypiania lub pozostawania w śnie.
  • Leki. Trochę leki na receptę, takie jak leki moczopędne, zwiększają potrzebę chodzenia do łazienki, co może budzić użytkowników w nocy. Środki nasenne, dostępne bez recepty lub przepisane przez lekarza, mogą powodować senność w ciągu dnia i inne skutki uboczne.
  • Chrapanie. Chociaż niektóre chrapanie jest normalne, nadmierne chrapanie może mieć wpływ na śpiącego lub partnera śpiącego. Ten rodzaj chrapania może być objaw obturacyjnego bezdechu sennego (OBS) .
  • Zaburzenia snu. Zaburzenia takie jak bezsenność może powodować trudności w zasypianiu lub zasypianiu i prowadzą do złej jakości snu. Przerażające sny i częste przebudzenia, które mogą wpływać na jakość snu, należą do nocy objawy narkolepsji .
  • Zaburzenia zdrowia psychicznego. Zaburzenia depresyjne i lękowe są powszechne u osób cierpiących na bezsenność. Może to prowadzić do gonitwy myśli w nocy lub niezdolności do relaksu i dobrego snu.

Inne czynniki, takie jak dieta, ćwiczenia w ciągu dnia, podróże i inne bóle lub choroby mogą wpływać na jakość snu.



Jak obliczyć jakość snu w domu?

Aby obliczyć jakość snu w domu, możesz zacząć od odpowiedzi na kilka podstawowych pytań dotyczących nawyków snu.

Jak długo trwa zasypianie?

Chociaż czas potrzebny do zaśnięcia może być różny, regularne zasypianie dłuższe niż 30 minut jest wskaźnikiem złego snu w Indeksie Ciężkości Bezsenności.

Jak długo śpisz w łóżku?

Ludzie, którzy wydają mniej niż 85% spędzają czas w łóżku, nie śpiąc, mają słabą wydajność snu.

Jak często budzisz się podczas snu? jak długo?

Aby uzyskać dobry sen, ponowne zaśnięcie powinno zająć mniej niż 20 minut.

Powinieneś również rozważyć pytania dotyczące nawyków związanych z przebudzeniem i dnia, w tym:

  • Czy masz problemy z wstawaniem rano?
  • Czy masz trudności z utrzymaniem snu lub koncentracją w ciągu dnia?
  • Czy przysypiasz lub często drzemiesz?

Często warto zachować pamiętnik snu aby odpowiedzieć na te pytania i zapisywać swój sen każdego ranka po przebudzeniu oraz spisywać swoje nawyki i czynności dnia przed snem. Dziennik snu może pomóc Ci zidentyfikować czynniki osobiście wpływające na Twój sen. Jeśli to możliwe, możesz dokonać korekty swoich nawyków lub podzielić się swoimi obserwacjami z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnych wskazówek.

Jak profesjonaliści oceniają jakość snu?

Jeśli czujesz, że nie śpisz dobrej jakości, nie jesteś sam. Aby zapewnić sobie jakość snu, możesz stworzyć przyjazne dla snu środowisko, ćwiczyć dobre nawyki w ciągu dnia i wdrażać inne strategie zdrowego snu .

najnowsze zdjęcia Shiloh Jolie Pitt

Jeśli trudności z uzyskaniem wysokiej jakości snu utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowych strategii. Specjaliści mogą oceniać jakość snu za pomocą badań snu i instrumentów, takich jak Pittsburgh Quality Sleep Index (PSQI). PSQI to seria pytań dotyczących zachowań związanych ze snem i jest stosowana zarówno w warunkach klinicznych, jak i badawczych. Pacjenci udzielają samooceny odpowiedzi na: pytania w siedmiu kategoriach , w tym jakość snu, zaburzenia snu i zaburzenia w ciągu dnia. Profesjonaliści oceniają odpowiedzi na pytania i identyfikują kolejne kroki w celu poprawy jakości snu pacjenta.

Testy snu mogą być konieczne, jeśli podejrzewa się zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub narkolepsja. Powszechnym testem jest polisomnografia, podczas której pacjenci są obserwowani przez noc w laboratorium snu. Inne testy to wielokrotne testy latencji snu, w których mierzona jest zdolność pacjenta do zasypiania, test utrzymania czuwania w celu określenia nasilenia senności w ciągu dnia oraz inne oceny wątroby, serca i płuc.

Ponieważ jednak jakość snu jest w dużej mierze oceniana samodzielnie, testy te nie mogą jednoznacznie zmierzyć jakości snu pacjenta. Zamiast tego testy te dostarczają danych i obserwacji dotyczących samego snu i mogą ujawnić wszelkie nieprawidłowości w zachowaniu snu, które mogą przyczyniać się do ogólnej złej jakości snu.

  • Czy ten artykuł był pomocny?
  • tak Nie

Ciekawe Artykuły