Ile snu potrzebują niemowlęta i dzieci?

Sen ma ogromne znaczenie dla małych dzieci. We wczesnym okresie życia człowiek doświadcza ogromny rozwój wpływa na mózg, ciało, emocje i zachowanie oraz przygotowuje grunt pod ich dalszy rozwój przez dzieciństwo i dorastanie.

W związku z tym normalne jest, że rodzice chcą mieć pewność, że ich dzieci, zarówno niemowlęta, jak i małe, mają sen, którego potrzebują. Po zwołaniu panelu ekspertów w celu dokonania przeglądu istniejących badań, National Sleep Foundation (NSF) sformułowała: zalecenia dotyczące całkowitego dziennego zapotrzebowania na sen według wieku .

Te zakresy dotyczą całkowitego snu, w tym w nocy i podczas drzemek. Eksperci NSF zauważyli, że są to ogólne zalecenia i że mniej więcej godzina może być odpowiednia dla niektórych dzieci. Rodzice mogą odnieść korzyści z zastosowania tych wskazówek jako celu, jednocześnie uznając, że zdrowa ilość snu może się różnić wśród dzieci lub z dnia na dzień.

Jak pokazują te zalecenia, potrzeby dotyczące snu ewoluują wraz z wiekiem dziecka. Szereg czynników może wpływać na odpowiednią ilość snu dla niemowląt i dzieci, a znajomość tych szczegółów może pomóc rodzicom, którzy chcą zachęcać swoich dzieci do zdrowego snu.

Ile snu potrzebują dzieci?

Niemowlęta spędzają większość dnia śpiąc. Normalna ilość czasu, przez jaki dzieci śpią, zależy od ich wieku.

Noworodki (0-3 miesiące)

NSF zaleca, aby noworodki sypiały od 14 do 17 godzin dziennie. Ze względu na potrzebę karmienia, sen ten zwykle dzieli się na kilka krótszych okresów.

co się stało z palcem Mateusza Perry'ego?

Podczas gdy większość całkowitego snu ma miejsce w nocy, noworodki rzadko przesypiają noc bez budzenia się. Aby dostosować się do karmienia, segmentów snu nocnego i drzemek w ciągu dnia, rodzice często pracują nad opracowaniem szorstkiej struktury lub harmonogramu dnia noworodka.

Rodzice powinni mieć świadomość, że u noworodków mogą wystąpić wahania wzorców snu, które niekoniecznie oznaczają problemy ze snem. Z tego powodu Amerykańskie Stowarzyszenie Medycyny Snu (AASM) i Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zdecydowali się nie podawać zalecanej ilości snu dla dzieci poniżej 4 miesiąca życia.

Niemowlęta (4-11 miesięcy)

Wytyczne NSF stwierdzają, że niemowlęta (4-11 miesięcy) powinny spać od 12 do 15 godzin dziennie. Wytyczne AASM i AAP, które zalecają łącznie 12-16 godzin, ściśle śledzą wytyczne NSF. To normalne, że niemowlęta śpią przez 3-4 godziny w ciągu dnia.

Dlaczego dzieci tak dużo śpią?

Niemowlęta spędzają ponad połowę czasu na spaniu, ponieważ jest to okres znacznego wzrostu. Sen pozwala mózg się rozwijać , budowanie sieci i angażowanie się w działania, które ułatwiają myślenie i uczenie się, a także kształtowanie zachowań. Sen i odżywianie pozwalają również dziecku rozwijać się fizycznie, rosnąć i nabywać lepsze zdolności motoryczne.

Czy to normalne, że dzieci drzemają?

Dzieci bardzo często drzemią i uzyskują znaczącą część całkowitego snu w ciągu dnia. Noworodki często drzemią przez co najmniej 3-4 godziny w ciągu dnia, a mimo to całkowity czas drzemki skraca się wraz z wiekiem , niemowlęta zazwyczaj drzemią przez 2-3 godziny lub dłużej każdego dnia.

Ta drzemka jest nie tylko normalna, ale także korzystna. Badania wykazały, że częste drzemki pozwalają niemowlętom utrwalać określone wspomnienia. Ponadto drzemki umożliwiają bardziej uogólnioną pamięć, która jest ważna dla uczenia się i rozwoju mózgu.

Kiedy dzieci zaczynają spać w nocy?

Dla dorosłych przyzwyczajonych do spania przez 7-9 godzin każdej nocy bez przerwy, urodzenie dziecka może być doświadczeniem otwierającym oczy. Chociaż noworodki i niemowlęta spędzają większość czasu śpiąc, rzadko przesypiają noc bez budzenia się.

Ogólnie uważa się, że niemowlęta zaczynają konsolidować swój nocny okres snu w wieku około sześciu miesięcy , co zwiększa prawdopodobieństwo, że prześpią całą noc. Jednocześnie badania wykazały, że data tego kamienia milowego może się znacznie różnić. W jednym z badań znaczna liczba sześcio- i dwunastomiesięcznych dzieci nie spał ani sześć, ani osiem godzin z rzędu w nocy:

Podczas gdy rodzice często martwią się, że ich dziecko zaczyna spać dłużej w nocy, to samo badanie wykazało, że nie ma wykrywalnego wpływu na rozwój fizyczny lub umysłowy dziecka, jeśli nie było ono w stanie spać przez te dłuższe, następujące po sobie okresy jako niemowlę.

Czy Selena Gomez dostała implanty piersi?

Z biegiem czasu rodzice powinni oczekiwać, że ich dziecko zacznie spać w nocy przez dłuższe segmenty, ale jak dotąd nie wykazano, aby przesypianie nocy miało większe znaczenie dla niemowląt niż całkowity dzienny czas snu.

To powiedziawszy, istnieją kroki, które rodzice mogą podjąć, aby zachęcić do dłuższych okresów nieprzerwanego snu w nocy, a wszelkie obawy dotyczące częstych przebudzeń w nocy należy omówić z pediatrą najlepiej zaznajomionym z konkretną sytuacją dziecka.

Ile snu potrzebują wcześniaki?

Dzieci urodzone przedwcześnie często potrzebują więcej snu niż dzieci urodzone o czasie. Nierzadko zdarza się, że wcześniaki wydają około 90% ich czasu śpi . Dokładna ilość snu noworodka urodzonego przedwcześnie może zależeć od tego, jak urodził się przedwcześnie i od ogólnego stanu zdrowia.

swat milionera, który wciąż jest razem

W ciągu pierwszych 12 miesięcy wzorce snu wcześniaków ulegają poprawie przypominają niemowlęta urodzone o czasie , ale w międzyczasie często mają więcej snu całkowitego, mniej snu i ogólnie mniej spójny sen.

Jak karmienie wpływa na sen niemowląt?

Trwa debata na temat tego, jak i czy sposób karmienia wpływa na sen dziecka. Chociaż niektóre badania wykazały więcej nocnych przebudzeń u niemowląt karmionych piersią, inne studia znaleźli mała różnica pomiędzy wzorcami snu niemowląt karmionych piersią i karmionych mieszanką.

Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na udokumentowane korzyści zdrowotne oprócz snu, AAP poleca karmienie wyłącznie piersią przez sześć miesięcy, a następnie kontynuowanie uzupełniającego karmienia piersią przez rok lub dłużej. Chociaż nie jest to mocno ugruntowane, istnieje trochę dowodów że dzieci karmione piersią mogą lepiej spać w wieku przedszkolnym.

Co możesz zrobić, jeśli Twoje dziecko nie śpi wystarczająco?

Rodzice, którzy mają obawy dotyczące snu dziecka, powinni zacząć od rozmowy z pediatrą. Prowadzenie dziennika snu w celu śledzenia wzorców snu dziecka może pomóc lekarzowi określić, czy sen dziecka ma normalny wzorzec, czy może odzwierciedlać potencjalny problem ze snem.

W przypadku niemowląt, które mają problemy ze snem w nocy, zmiany w zachowaniu mogą zachęcać do dłuższych sesji snu. Na przykład zmniejszenie szybkości reakcji na przebudzenia może zachęcać do samoukojenia, a stopniowe przesuwanie pory snu może powodować większą senność, która pomaga dziecku dłużej zasnąć.

Poprawa może być również korzystna higiena snu za pomocą tworzenie spójnego harmonogramu i rutyny snu oraz zapewnienie dziecku spokojnego i cichego otoczenia do snu. Higiena snu niemowląt powinna również uwzględniać ważne środki bezpieczeństwa aby zapobiec ryzyku uduszenia i nagłej śmierci niemowląt (SIDS) .

Ile snu potrzebują dzieci?

Ilość snu, którą dzieci powinny znacznie zmienić wraz z wiekiem. Wraz z przechodzeniem z małych dzieci do wieku szkolnego ich sen staje się coraz bardziej podobny do dorosłych .

W tym procesie zmniejsza się zapotrzebowanie małych dzieci na sen, co znajduje odzwierciedlenie przede wszystkim w mniejszej ilości czasu spędzanego na drzemkach w ciągu dnia.

Nawet jeśli dzieci śpią krócej niż niemowlęta, śpij pozostaje krytyczny dla ich ogólnego stanu zdrowia i rozwój. Brak wystarczającej ilości snu w młodym wieku jest skorelowany z problemami z wagą, zdrowiem psychicznym, zachowaniem i sprawnością poznawczą.

Małe dzieci (1-2 lata)

Zaleca się, aby maluchy przesypiały od 11 do 14 godzin dziennie. Ich drzemka zmniejsza się w porównaniu z niemowlętami i często odpowiada za około 1-2 godziny dziennego snu. Dwie drzemki dziennie są normalne na początku tego okresu, ale nie jest niczym niezwykłym, że starsze maluchy biorą tylko popołudniową drzemkę.

Przedszkole (3-5 lat)

Dzieci w wieku przedszkolnym w wieku 3-5 lat powinny spać około 10-13 godzin dziennie zgodnie z wytycznymi NSF i AASM. W tym czasie drzemki mogą się skrócić lub przedszkolaki może przestać drzemać regularnie.

Wiek szkolny (6-13 lat)

NSF zaleca, aby dzieci w wieku szkolnym spały łącznie 9-11 godzin dziennie. AASM rozszerza górną część zakresu do 12 godzin.

Ponieważ wiek szkolny obejmuje szerszy przedział wiekowy, indywidualne potrzeby każdego dziecka z tej grupy mogą się znacznie różnić. Młodsze dzieci w wieku szkolnym zazwyczaj potrzebują więcej snu niż te, które są w gimnazjum lub zbliżają się do liceum.

kto jest zabójcą, wiem, co zrobiłeś zeszłego lata?

Kiedy dzieci w wieku szkolnym zaczynają przechodzić przez okres dojrzewania i wchodzić w okres dojrzewania, ich wzorce snu znacznie się zmieniają i mogą być źródłem różnych wyzwań, z którymi borykają się nastolatki i sen .

Czy to normalne, że dzieci drzemają?

Dla wielu dzieci drzemka jest normalna, zwłaszcza gdy są małe i w wieku przedszkolnym. W tych latach drzemka może nadal przynosić korzyści dla pamięci i myślenia.

To normalne, że drzemię powoli wygasać we wczesnym dzieciństwie drzemki stają się zarówno krótsze, jak i rzadsze. Może to nastąpić w sposób naturalny lub w wyniku harmonogramów zajęć szkolnych lub opieki nad dzieckiem.

Chociaż wiele dzieci przestaje drzemać około piątego roku życia, ważne jest, aby pamiętać, że preferencje drzemek mogą być różne dla każdego dziecka. W przedszkolach z zaplanowaną porą drzemki niektóre dzieci śpią spokojnie, ale inne — do 42,5% w jednym badaniu — zasypiaj tylko czasami lub wcale.

Niektóre starsze dzieci mogą nadal mieć skłonność do drzemki i mogą z tego skorzystać. w studia w Chinach , gdzie drzemka jest często kulturowo bardziej odpowiednia, dzieci w klasach 4-6, które często ucinały sobie drzemki po obiedzie, wykazywały oznaki lepszego zachowania, osiągnięć w nauce i ogólnego szczęścia.

kto robi głos Piotra na temat faceta z rodziny?

Istniejące badania na temat drzemek i optymalnego czasu epizodów snu są niejednoznaczne i potwierdzają, że to, co jest najlepsze dla jednego dziecka, może z czasem ulec zmianie i może nie być najlepsze dla innego dziecka w tym samym wieku. Z tego powodu rodzice, nauczyciele i pracownicy opieki nad dziećmi mogą być w stanie najlepiej zachęcić dzieci do optymalnego snu, zachowując elastyczność i rozumiejąc drzemki.

Co możesz zrobić, jeśli Twoje dziecko nie śpi wystarczająco?

Szacuje się, że 25% małych dzieci radzić sobie z problemami ze snem lub nadmierną sennością w ciągu dnia, a problemy te mogą dotyczyć również starszych dzieci i nastolatków. Chociaż charakter problemów ze snem jest różny, rodzice powinni porozmawiać z dziećmi na temat snu i zgłosić ten problem swojemu pediatrze, jeśli występują oznaki poważnych lub uporczywych problemów, w tym bezsenność .

Pomaganie dzieciom spać często zaczyna się od stworzenia sypialni, która jest spokojna, cicha i wygodna. Posiadanie odpowiedniego materaca i minimalizowanie czynników rozpraszających, takich jak telewizor lub inne urządzenia elektroniczne, może ułatwić dzieciom w każdym wieku stały sen.

Ustalenie zdrowych nawyków snu, w tym stabilnego harmonogramu snu i rutyny przed snem, może wzmocnić znaczenie pory snu i ograniczyć zmienność snu między nocami. Danie dzieciom możliwości wykorzystania energii w ciągu dnia i odprężenia się przed snem może ułatwić im zasypianie i przesypianie nocy.

• Czy ten artykuł był pomocny?
• tak Nie

• Bibliografia

  +25 źródeł
  1. 1. Camerota, M., Tully, K.P., Grimes, M., Gueron-Sela, N. i Propper, CB (2018). Ocena snu niemowlęcia: jak dobrze wypada porównanie wielu metod?. Sen, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. M. Hirshkowitz, K. Whiton, SM Albert, C. Alessi, O. Bruni, L. DonCarlos, N. Hazen, J. Herman, ES Katz, L. Kheirandish-Gozal, Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC i Adams Hillard, PJ (2015) . Zalecenia dotyczące długości snu National Sleep Foundation: metodologia i podsumowanie wyników. Zdrowie snu, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. Ednick, M., Cohen, A.P., McPhail, GL, Beebe, D., Simakajornboon, N. i Amin, R.S. (2009). Przegląd wpływu snu w pierwszym roku życia na rozwój poznawczy, psychomotoryczny i temperamentu. Sen, 32(11), 1449-1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. Cztery. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM i Wise, MS (2016). Zalecana ilość snu dla populacji pediatrycznych: Oświadczenie Konsensusu Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Czasopismo klinicznej medycyny snu: JCSM: oficjalna publikacja Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, 12(6), 785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5. Dereymaeker A., ​​Pillay K., Vervisch J., De Vos M., Van Huffel S., Jansen K. i Naulaers G. (2017). Przegląd EEG podczas snu u wcześniaków i noworodków urodzonych o czasie. Wczesny rozwój człowieka, 113, 87-103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6. Horváth, K. i Plunkett, K. (2018). Rzut oka na drzemkę w ciągu dnia we wczesnym dzieciństwie. Natura i nauka snu, 10, 97-104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, NJ, Gibson, J., Whitham, J., Williams, AS, Dolby, R. i Kennaway, DJ (2016). Interwencje behawioralne w przypadku problemów ze snem niemowląt: randomizowana, kontrolowana próba. Pediatria, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8. Pennestri, MH, Laganière, C., Bouvette-Turcot, AA, Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, MJ, Gaudreau, H. i Mavan Research Team (2018). Nieprzerwany sen niemowlęcia, rozwój i nastrój macierzyński. Pediatria, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, DW i Horne, R. (2018). Zbyt wczesne budzenie się – konsekwencje porodu przedwczesnego na rozwój snu. Dziennik fizjologii, 596(23), 5687-5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10. Schwichtenberg, AJ, Shah, PE i Poehlmann, J. (2013). Sen i przywiązanie u wcześniaków. Dziennik zdrowia psychicznego niemowląt, 34(1), 37-46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. jedenaście. Galbally, M., Lewis, AJ, McEgan, K., Scalzo, K. i Islam, FA (2013). Karmienie piersią i wzorce snu niemowląt: badanie populacji australijskiej. Journal of pediatrics and child health, 49(2), E147-E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, HE, Clawges, HM i Santy, EE (2010). Metody żywienia niemowląt a sen matki i funkcjonowanie w ciągu dnia. Pediatria, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A. i Harry, V. (2015). Wzorce snu niemowlęcia i nocnego karmienia w późniejszym okresie niemowlęcym: związek z częstotliwością karmienia piersią, przyjmowaniem uzupełniającego pokarmu w ciągu dnia i masą ciała niemowlęcia. Medycyna karmienia piersią: Dziennik Urzędowy Akademii Medycyny Karmienia Piersią, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. Sekcja Karmienia Piersią (2012). Karmienie piersią i stosowanie mleka ludzkiego. Pediatria, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. piętnaście. L. Murcia, E. Reynaud, S. Messayke, C. Davisse-Paturet, A. Forhan, B. Heude, MA Charles, B. de Lauzon-Guillain i S. Plancoulaine ( 2019). Praktyki żywienia niemowląt i rozwój snu u przedszkolaków z kohorty matka-dziecko EDEN. Dziennik badań snu, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16. Bathory, E., Totopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, EM, Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M. i Yin, HS (2016). Umiejętność snu niemowląt i zdrowia rodziców. Pediatria akademicka, 16 (6), 550-557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17. Eunice Kennedy Shriver Narodowy Instytut Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka (NICHD). (NS.). Sposoby zmniejszenia ryzyka SIDS i innych przyczyn śmierci niemowląt związanych ze snem. Pobrano 18 lipca 2020 z https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, MK i Harsh, J. (2005). Różnice rasowe w zgłaszanych drzemkach i śnie nocnym u dzieci w wieku od 2 do 8 lat. Pediatria, 115 (1 Suppl), 225-232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. Smith, J.P., Hardy, ST, Hale, L.E. i Gazmararian, JA (2019). Różnice rasowe i sen wśród dzieci w wieku przedszkolnym: przegląd systematyczny. Zdrowie snu, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. 20. Iglowstein, I., Jenni, O.G., Molinari, L. i Largo, R.H. (2003). Czas snu od niemowlęctwa do okresu dojrzewania: wartości referencyjne i trendy pokoleniowe. Pediatria, 111(2), 302-307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. dwadzieścia jeden. Akacem, L.D., Simpkin, C.T., Carskadon, M.A., Wright, K.P., Jr, Jenni, O.G., Achermann, P. i LeBourgeois, MK (2015). Czasy zegara dobowego i snu różnią się między dziećmi drzemiącymi i niedrzemiącymi. PloS jeden, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. i Thorpe, K. J. (2019). Korelaty zachowań drzemkowych u dzieci w wieku przedszkolnym. Natura i nauka snu, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. i Mednick, SC (2019). Drzemka w południe u dzieci: powiązania między częstotliwością drzemek a czasem ich trwania w kontekście poznawczym, pozytywnym stanem psychicznym, behawioralnymi i metabolicznymi wynikami zdrowotnymi. Sen, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. Davis, K.F., Parker, K.P. i Montgomery, GL (2004). Sen u niemowląt i małych dzieci: część druga: powszechne problemy ze snem. Journal of pediatrycznej opieki zdrowotnej: oficjalna publikacja National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18 (3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25. Demirci, J.R., Braxter, B.J. i Chasens, ER (2012). Karmienie piersią i krótki czas snu u matek i niemowląt w wieku 6-11 miesięcy. Zachowanie i rozwój niemowląt, 35(4), 884-886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005