Jak spać z bólem dolnej części pleców?

W dolnej części pleców znajduje się przeplatające się serie struktur . Obejmuje pięć kręgów kręgosłupa lędźwiowego, z których każdy jest wzmocniony przez amortyzujące dyski i utrzymywany na miejscu przez więzadła. Otaczające mięśnie zapewniają wsparcie i są połączone ścięgnami z kręgosłupem. Nerwy biegną przez kręgosłup, dostarczając sygnały do ​​całego ciała.

Dolna część pleców wspiera większość masy ciała i jest integralną częścią wszystkich rodzajów ruchów. Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, chodzisz czy leżysz, dolna część pleców odgrywa rolę w mobilności i komforcie.

Biorąc pod uwagę złożoność dolnej części pleców i to, jak bardzo od niej zależymy, nie jest zaskoczeniem, że jest to główny punkt zapalny w bólu. Osiem na 10 osób cierpią na ból pleców w pewnym momencie swojego życia, a ból w dolnej części pleców jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie odwiedzają lekarza.

Ból pleców może wahać się od łagodnego do ciężkiego i może być krótkotrwały lub długotrwały. Gdy jest poważny, może być wyniszczający i zakłócać prawie wszystkie aspekty codziennego życia, w tym sen.

czym zarabia Robert Kardashian?

Ból i sen mają złożony związek. Ból może zakłócić sen, a zły sen może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu. Ponadto pozycja do spania lub materac, który nie podtrzymuje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, może wywoływać lub zaostrzać ból w dolnej części pleców.

Zrozumienie powiązań między snem a bólem dolnej części pleców oferuje nowe sposoby na znalezienie ulgi. Dobry sen może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu pleców, a wiedza o tym, jak spać, gdy masz problemy z plecami, może pomóc w radzeniu sobie z bólem i przyczynić się do gojenia i powrotu do zdrowia.

Rodzaje bólu krzyża

Istnieją dwa podstawowe rodzaje bólu krzyża: ostry i przewlekły.

czy Courtney Cox miała operację plastyczną?

• Ostry ból w dole pleców jest krótkotrwała, trwa od kilku dni do kilku tygodni. Często wiąże się z możliwym do zidentyfikowania zdarzeniem lub urazem. Kiedy ostry ból pleców ustępuje, nie ma trwałego wpływu na mobilność.
• Przewlekły ból dolnej części pleców trwa trzy miesiące lub dłużej. W wielu przypadkach występuje bez wyraźnego związku z początkowym urazem.

Ból w dole pleców, który zaczyna się jako ostry, może stać się przewlekły. Szacuje się, że około 20% przypadków ostrego bólu krzyża utrzymuje się i przechodzi w stan przewlekły.

Jak związane są ze snem i bólem w dole pleców?

Naukowcy od dawna zaobserwowali związek między bólem w dolnej części pleców a problemami ze snem oraz coraz więcej dowodów związek dwukierunkowy w którym mogą się wzajemnie wzmacniać.

Dyskomfort związany z bólem może być główną przeszkodą w zasypianiu. Ból w dole pleców utrudnia zasypianie lub może wywoływać nocne przebudzenia, gdy ból narasta.

Jednocześnie osoby z problemami ze snem są bardziej prawdopodobne, że zacznie odczuwać ból lub ból się nasili . Eksperci nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, ale istnieje kilka potencjalnych wyjaśnień. Brak snu może zaburzać gojenie, wpływać na nastrój w sposób, który zwiększa wrażliwość na ból lub zakłócać substancje chemiczne w mózgu, które są zaangażowane w odczuwanie bólu.

Jak pozycje do spania wpływają na ból w dole pleców?

Kolejny związek między snem a bólem dolnej części pleców jest związany z tym, jak pozycja podczas snu wpływa na ustawienie kręgosłupa. Chociaż postawa jest zwykle kojarzona z siedzeniem i staniem, jest również kluczowa podczas leżenia.

Pozycja do spania, która obejmuje skręcanie, wykrzywianie lub w inny sposób wywieranie nacisku na kręgosłup lędźwiowy, może powodować ból i sztywność. Ten ból często nasila się rano, ale może utrzymywać się przez cały dzień.

nadążanie za kardashianami cory

Najlepsze pozycje do spania na ból w dole pleców

Najlepszą pozycją do spania w przypadku bólu dolnej części pleców jest po twojej stronie z częściowym zgięciem w kolanach . Utrzymywanie ugiętych kolan pomaga zrównoważyć ciało i zmniejsza nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest umieszczenie małej poduszki między kolanami, aby ta pozycja była wygodniejsza.Otrzymuj najnowsze informacje podczas snu z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

Niestety, wiele osób śpiących na plecy i brzuch ma trudności ze zmianą pozycji do spania. Mimo to mogą podjąć kroki, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców:

• Osoby śpiące na plecach mogą umieścić poduszkę pod kolanami, nogami i/lub dolną częścią pleców, aby podtrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zminimalizować nacisk w odcinku lędźwiowym.
• Osoby śpiące na brzuchu powinny wybrać tylko cienką poduszkę pod głowę i umieścić bardziej podtrzymującą poduszkę pod biodrami i brzuchem. Działa to, aby zapobiec zapadaniu się dolnej części pleców w kształt litery U, co powoduje, że kręgosłup nie jest wyrównany.

Niektóre osoby z bólem pleców korzystają z regulowanego łóżka, które ułatwia podniesienie górnej lub dolnej części materaca w sposób zmniejszający napięcie w dolnej części pleców.

Czy Twój materac może powodować ból w dole pleców?

Ponieważ jest to główny środek podtrzymywania ciała podczas snu, materac może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu dolnej części pleców.

Prawidłowe ustawienie kręgosłupa wymaga materaca, który jest w dobrym stanie i nie zwisa nadmiernie. Wspiera badania na materacu średnio twardym do zwalczać ból w dole pleców , chociaż najbardziej odpowiednia jędrność może się różnić w zależności od wagi osoby, kształtu ciała, pozycji do spania i indywidualnych preferencji dotyczących komfortu.

Jak lepiej spać z bólem dolnej części pleców?

Zapewnienie wysokiej jakości snu jest ważną częścią powrotu do zdrowia po bólu dolnej części pleców, ale dobry sen może wydawać się trudnym zadaniem, gdy bolą Cię plecy. Chociaż nie ma gwarantowanego sposobu na lepszy sen, pewne praktyczne wskazówki mogą pomóc:

nicole bella i john cena zaręczeni

• Znajdź odpowiednią pozycję do spania. Idealnie możesz spać na boku, ale niezależnie od pozycji upewnij się, że kręgosłup jest dobrze ułożony. W razie potrzeby użyj dodatkowych poduszek do podparcia ciała.
• Uważaj na alkohol i kofeinę. Chociaż alkohol może pomóc ci zasnąć, może pogorszyć jakość twojego snu. Jako środek pobudzający, kofeina może utrudniać zasypianie i utrzymanie snu.
• Wypróbuj metody relaksacyjne. Znalezienie technik wyciszenia może wprowadzić Cię w odpowiedni stan umysłu do snu, przy mniejszym skupieniu się na bólu.
• Zmniejsz potencjalne zakłócenia snu. Jeśli przypadkowo obudzisz się w nocy, ból może utrudnić ponowne zaśnięcie. Z tego powodu staraj się wyeliminować nadmiar hałasu i światła z sypialni lub zablokuj je za pomocą maski do spania lub zatyczek do uszu. Ustaw w sypialni temperaturę, która będzie wygodna przez całą noc.

Skupianie się na higiena snu może poprawić twoje nawyki dotyczące snu, dzięki czemu możesz lepiej spać zarówno podczas, jak i po epizodach bólu dolnej części pleców.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem w sprawie bólu dolnego odcinka kręgosłupa?

Ból pleców jest powszechny i ​​często szybko ustępuje, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli:

• Ból zaczął się od konkretnej kontuzji
• Ból utrzymuje się lub nasila przez ponad kilka dni
• Ból jest wyniszczający
• Ból promieniuje do nóg lub innych części ciała
• Doświadczasz osłabienia lub drętwienia dolnej części ciała
• Występują oznaki infekcji, takie jak zaczerwienienie, ciepło, obrzęk lub gorączka
• Masz osobistą historię raka
• Masz inne niewyjaśnione zmiany zdrowotne, takie jak utrata wagi lub problemy z moczem

Lekarz może przejrzeć twoje objawy i określić odpowiednie kolejne kroki w celu testowania, diagnozy i leczenia.

• Czy ten artykuł był pomocny?
• tak Nie

• Bibliografia

  +9 źródeł
  1. 1. Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru (NINDS). (2020, 27 kwietnia). Arkusz informacyjny dotyczący bólu krzyża. Pobrano 20 września 2020 z https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Arkusz
  2. 2. A.D.A.M. Encyklopedia medyczna. (2018, 20 marca). Ból krzyża - ostry. Pobrano 20 września 2020 z https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
  3. 3. MedlinePlus: Narodowa Biblioteka Medyczna (USA). (2016, 21 października). Ból pleców. Pobrano 20 września 2020 z https://medlineplus.gov/backpain.html
  4. Cztery. A.D.A.M. Encyklopedia medyczna. (13 maja 2019). Ból krzyża - przewlekły. Pobrano 20 września 2020 z https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
  5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F. i sekcja Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Jakość snu u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża: badanie kliniczno-kontrolne. European spine journal: oficjalna publikacja European Spine Society, European Spinal Deformity Society oraz European Section of the Servical Spine Research Society, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
  6. 6. Finan, P.H., Goodin, B.R. i Smith, MT (2013). Skojarzenie snu i bólu: aktualizacja i droga naprzód. Dziennik bólu : oficjalny dziennik American Pain Society, 14(12), 1539-1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  7. 7. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych. (2020, 17 stycznia). Ból dolnej części pleców. Pobrano 20 września 2020 z https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
  8. 8. Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. i Acharya, H. (2010). Wpływ przepisanych powierzchni snu na ból pleców i jakość snu u pacjentów ze zdiagnozowanym bólem krzyża i barku. Ergonomia stosowana, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
  9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P.J., Tello, T. i Vizcarra, D. (2015). Wpływ zaadaptowanego materaca na bóle mięśniowo-szkieletowe i jakość snu u osób starszych objętych opieką instytucjonalną. Nauka o śnie (Sao Paulo, Brazylia), 8(3), 115-120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004