Jak trauma wpływa na sny

Sny często odzwierciedlają to, co widzimy i czujemy, gdy nie śpimy, więc po traumatycznym doświadczeniu często miewamy koszmary i sny lękowe. Treść tych zaburzonych snów często zawiera uczucia i doznania podobne do tych, których doświadcza się podczas traumy.



Dlaczego trauma wpływa na sny?

Chociaż nie ma szerokiego konsensusu co do tego, dlaczego trauma wpływa na nasze sny, naukowcy od dawna zastanawiali się nad tym powiązaniem. Zygmunt Freud, twórca psychoanalizy, przedstawił wczesną perspektywę, sugerując, że sny umożliwiają wgląd w nieświadomość. Zaproponował, że sny chronią sen, zawierając lęk związany z tłumionymi pragnieniami.

Późniejsze hipotezy zostały opracowane w odpowiedzi na powtarzające się koszmary doświadczane przez weterani wojenni . Badacze uważali, że sny pozwalają ludziom na ponowne odwiedziny i próby przepracowania starej traumy. Koszmary były często postrzegane jako niepowodzenie w przepracowaniu lub opanowaniu traumy. Inni badacze uważali, że koszmary senne to sposób, w jaki umysł przekształca wstyd związany z traumatycznym wydarzeniem w strach.



Chociaż nauka przeszła długą drogę od czasów Freuda, nowsze hipotezy są zaskakująco zgodne z tymi wczesnymi pomysłami . Wielu neurologów i psychologów uważa, że ​​sny pomagają zintegrować nasze doświadczenia z pamięcią długotrwałą, co nazywa się konsolidacja pamięci . Kiedy nasze doświadczenia są traumatyczne, sny mogą odzwierciedlać próby radzenia sobie przez ciało i uczyć się z tych sytuacji



Sny mogą symulować zagrażające wydarzenia i pozwalają nam wypróbuj różne odpowiedzi . Narażenie na zagrożenia podczas bezpiecznego snu może zmniejszyć nasze lęki i umożliwić dostęp do innych obszarów mózgu ważnych w kreatywności i podejmowaniu decyzji. Pomysł ten jest poparty badaniami, które pokazują, że częściej zbliżamy się do groźnych sytuacji w naszym marzenia niż ich unikać .



Koszmary i PTSD

Koszmary są dość powszechnym doświadczeniem, z między 4 i 10% populacji co tydzień koszmary. Po przeżyciu traumatycznego wydarzenia koszmary senne są jeszcze bardziej powszechne.Otrzymuj najnowsze informacje podczas snu z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

Koszmary senne mogą być intensywną ekspresją ciała przepracowującego traumatyczne doświadczenia, tak intensywne, że koszmar powoduje, że śpiący się budzi. Koszmary senne mogą również oznaczać załamanie zdolności organizmu do przetwarzania traumy. Na szczęście u większości ludzi koszmary związane z traumą ustępują po kilku tygodniach lub miesiącach.

Podczas przerażającego wydarzenia aktywowana jest reakcja organizmu na walkę-ucieczkę-zamrożenie, aby chronić nas przed krzywdą. Stajemy się nadwrażliwi na niebezpieczeństwo, gdy organizm uwalnia hormony stresu, nasze źrenice rozszerzają się, a nasze tętno wzrasta. Po tym, jak mamy czas na przetworzenie traumatycznego doświadczenia, ten system alarmowy zwykle wycisza się i powraca do normalnego funkcjonowania.



Długotrwałe, powtarzające się koszmary senne są powiązane z trudnościami w redukowaniu reakcji mózgu na strach w połączeniu z: przewlekłe nadpobudliwość . Reakcja walki-ucieczki-zamrożenia może pozostać aktywowana długo po zakończeniu traumatycznego doświadczenia.

Chociaż nie u wszystkich osób, które mają powtarzające się koszmary, zdiagnozowano zaburzenia zdrowia psychicznego, koszmary te są częstym doświadczeniem u osób, u których zdiagnozowano zespół stresu pourazowego (PTSD). Uważa się, że mniej niż 10% ofiar traumy rozwija PTSD.

PTSD to zaburzenie, które rozwija się po: traumatyczne wydarzenie . Osoby, u których zdiagnozowano to zaburzenie, mają nawracające i mimowolne wspomnienia zdarzenia, które mogą pojawić się w ciągu dnia (np. retrospekcje) lub podczas snu (koszmary). Osoby z zespołem stresu pourazowego często unikają zarówno zewnętrznych przypomnień (o ludziach, miejscach, zajęciach), jak i wewnętrznych wspomnień, myśli lub uczuć związanych z wydarzeniem. Ludzie wokół nich mogą zauważyć zmiany nastroju, ponieważ stają się łatwiej zaskoczeni i nadmiernie świadomi potencjalnego niebezpieczeństwa.

Czy koszmary mogą powodować traumę?

Powiązane czytanie

  • mężczyzna spacerujący po parku ze swoim psem
  • lekarz rozmawia z pacjentem
  • kobieta wyglądająca na zmęczoną

Żywe sny lub budzenie się z wyraźnymi wspomnieniami koszmarów może być niepokojącym doświadczeniem. Chociaż hipoteza, że ​​koszmary senne mogą powodować traumę, może nie być przedmiotem wielu badań, odpowiedź na to pytanie może zależeć od sposobu zdefiniowania traumy.

Jakie doświadczenia są uważane za traumatyczne? zmieniał się z biegiem czasu . Początkowo sądzono, że trauma jest możliwa tylko wtedy, gdy ktoś nie śpi, a psychologowie zarezerwowali tę etykietę dla wydarzeń, które wykraczają poza zakres normalnych ludzkich doświadczeń. Późniejsze definicje poszerzyły definicję traumy, uznając wiele źródeł traumatycznych przeżyć i skutki skumulowanych traum.

Obecnie Podręcznik Diagnostyczny i Statystyczny Zaburzeń Psychicznych (DSM-5) wskazuje, że traumy można doświadczyć zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Oznacza to, że nie musimy doświadczać czegoś z pierwszej ręki, aby rozwinąć traumę. Na przykład nauczyciele, doradcy i psycholodzy mogą rozwinąć wtórną lub zastępczą traumę poprzez wielokrotne słuchanie o traumach doświadczanych przez tych, którym służą. To, czy trauma pośrednia może pochodzić ze snów, może nadal być kwestią otwartą.

To, czy koszmary senne mogą powodować traumę, może również zależeć od kultury danej osoby. Historycznie rzecz biorąc, zachodnie teorie snów koncentrują się na tym, jak życie na jawie wpływa na treść snu. W innych kulturach, w tym kilku Tradycje rdzennych Amerykanów , istnieje mniejsze rozróżnienie między światem śnienia a światem na jawie, a sny mogą znacząco wpływać na życie na jawie. Sny mają silne duchowe konotacje w wielu tradycjach kulturowych, więc z pewnością jest możliwe, że dla wielu sny mogą być traumatycznym przeżyciem.

Leczenie koszmarów

Po traumatycznym przeżyciu wiele osób chce zapomnieć o tym, co się wydarzyło i iść dalej. Niestety, próba zapomnienia lub stłumienia myśli i uczuć może wywołać traumę częstsze koszmary .

Istotną częścią radzenia sobie z traumą jest wiedza, kiedy poprosić o pomoc. Lekarze, doradcy i terapeuci są przeszkoleni w leczeniu koszmarów sennych i innych konsekwencji traumatycznego wydarzenia.

Koszmary senne i trudności ze snem są normalnymi doświadczeniami po kryzysach i traumie, a wiele osób wraca do zdrowia po snach związanych z traumą bez leczenia. Dla innych kwestie te mogą budzić obawy dotyczące rozwoju poważniejszego schorzenia, takiego jak PTSD.

Chociaż istnieje kilka leków, które mogą pomóc w przewlekłych koszmarach, wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie od psychoterapii lub poradnictwa skoncentrowanego na traumie. Terapie na powtarzające się koszmary senne mogą obejmować terapię odczulającą i ekspozycyjną, terapię prób obrazowych (IRT) lub świadome sny .

  • Terapie odczulające i ekspozycyjne: Podejścia te wykorzystują kontrolowaną ekspozycję na przerażające myśli i wspomnienia w celu zmniejszenia reakcji emocjonalnych. Techniki relaksacyjne są często nauczane, aby zapewnić narzędzia do uspokojenia podczas i po ekspozycji.
  • Terapia prób obrazowych (IRT) : IRT polega na spisaniu koszmaru i przekształceniu go w historię lub scenariusz. Opowieść zostaje następnie przepisana w sposób, który rozwiązuje dylemat lub kryzys, a tę nową historię można przeczytać przed snem.
  • Świadome sny: To podejście do leczenia koszmarów polega na badaniu sposobów na uświadomienie sobie, kiedy dana osoba śni. Gdy dana osoba jest w stanie zrozumieć, kiedy śni, może być w stanie poprawić lub rozwiązać wydarzenia w swoich snach.

Higiena snu po urazie

Oprócz szukania profesjonalnego wsparcia w radzeniu sobie ze skutkami traumy, pomocne może być rozważenie strategii wspierania zdrowych higiena snu .

  • Pamiętaj, że objawy mogą być normalne: Natychmiast po traumatycznym przeżyciu normalne jest, że masz problemy ze snem. Bądź dla siebie delikatny i pamiętaj, że twoje ciało próbuje przetworzyć i poradzić sobie ze zdarzeniem.
  • Utrzymuj swoją zwykłą rutynę snu: Sen i rutyna idą w parze. Po traumie może być kuszące wycofanie się lub zmiana naszych codziennych czynności. Postaraj się zachować zwykłą rutynę snu, aby dać swojemu ciału najlepszą szansę na spokojny sen.
  • Zrelaksuj się przed snem:Zamiast próbować zmuszać się do zaśnięcia, skup się na znalezieniu sposobów na uspokojenie umysłu i ciała przed snem. Wyłącz elektronikę i wypróbuj kilka metod relaksacyjnych, które mogą pomóc Ci zasnąć.
  • Jeśli nie możesz spać, nie zostań w łóżku: Pozostawanie w łóżku, gdy nie możesz spać, może stworzyć nieprzydatny związek między łóżkiem a bezsennością. Jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut, spróbuj wstać z łóżka i zrobić coś relaksującego, na przykład czytać książkę lub słuchać delikatnej muzyki.

Doświadczenie traumy może zwiększyć ryzyko wielu problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym samobójstwa. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w kryzysie, National Suicide Prevention Lifeline zapewnia całodobowe, bezpłatne i poufne wsparcie.

Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom

1-800-273-8255

  • Czy ten artykuł był pomocny?
  • tak Nie
  • Bibliografia

    +13 źródeł
    1. 1. Greenberg, R., Pearlman, CA i Gampel, D. (1972). Nerwice wojenne i adaptacyjna funkcja snu REM. Brytyjskie czasopismo psychologii medycznej, 45(1), 27-33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. 2. Nielsen T. i Levin R. (2007). Koszmary: nowy model neuropoznawczy. Przeglądy medycyny snu, 11(4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, TT, Desseilles, M. i Schwartz, S. (2013). Sen i sny to ważne sprawy. Granice w psychologii, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. Cztery. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. i De Gennaro, L. (2019). Funkcjonalna rola śnienia w procesach emocjonalnych. Granice w psychologii, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Revonsuo A. (2000). Reinterpretacja snów: ewolucyjna hipoteza funkcji śnienia. Nauki o zachowaniu i mózgu, 23 (6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. i Solms, M. (2012). Podejście/unikanie w snach. Świadomość i poznanie, 21(1), 408-412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Levin, R. i Nielsen, TA (2007). Zaburzenia snu, zespół stresu pourazowego i stres afektywny: przegląd i model neuropoznawczy. Biuletyn psychologiczny, 133(3), 482-528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. A. Gieselmann, M. Ait Aoudia, M. Carr, A. Germain, R. Gorzka, B. Holzinger, B. Kleim, B. Kraków, AE Kunze, J. Lancee, Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, R. (2019). Etiologia i leczenie zaburzeń koszmarnych: Stan wiedzy i perspektywy na przyszłość. Dziennik badań snu, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Wrocław N. (2009). Epidemiologia traumy, PTSD i innych zaburzeń pourazowych. Trauma, przemoc i nadużycia, 10(3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Zespołu stresu pourazowego. W podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (wyd. 5). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. jedenaście. May, CL i Wisco, BE (2016). Definiowanie traumy: Jak poziom ekspozycji i bliskości wpływa na ryzyko wystąpienia zespołu stresu pourazowego. Trauma psychologiczna: teoria, badania, praktyka i polityka, 8(2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S. i Thompson, A. (1996). Dziesięciopłaszczyznowy model śnienia zastosowany w praktykach śnienia szesnastu indiańskich grup kulturowych. Śnienie, 6(2), 71-96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Wegner, DM, Wenzlaff, RM i Kozak, M. (2004). Odbicie snów: powrót stłumionych myśli w snach. Nauki psychologiczne, 15(4), 232-236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x

Ciekawe Artykuły