National Sleep Foundation zaleca nowe pory snu
DO NATYCHMIASTOWEJ PUBLIKACJI
Narodowa Fundacja Snu
E-mail:[e-mail chroniony]
WASZYNGTON, ( 2 lutego 2015)– National Sleep Foundation (NSF) wraz z multidyscyplinarnym panelem ekspertów wydała nowe zalecenia dotyczące odpowiedniej długości snu. Raport zaleca szersze odpowiednie zakresy snu dla większości grup wiekowych. Wyniki publikowane są w Zdrowie snu: Dziennik Narodowej Fundacji Snu . National Sleep Foundation zwołała ekspertów z dziedziny snu, anatomii i fizjologii, a także pediatrii, neurologii, gerontologii i ginekologii, aby osiągnąć konsensus z najszerszego zakresu dyscyplin naukowych. Panel dokonał przeglądu zalecanych zakresów snu dla wszystkich sześciu grup wiekowych dzieci i nastolatków. Podsumowanie nowych rekomendacji obejmuje:
- Noworodki (0-3 miesiące): Zakres snu zawężony do 14-17 godzin dziennie (wcześniej 12-18)
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): Zakres snu rozszerzył się o dwie godziny do 12-15 godzin (wcześniej 14-15)
- Małe dzieci (1-2 lata): Zakres snu rozszerzył się o godzinę do 11-14 godzin (wcześniej 12-14)
- Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5): Zakres snu rozszerzył się o godzinę do 10-13 godzin (wcześniej 11-13)
- Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): Zakres snu poszerzył się o godzinę do 9-11 godzin (wcześniej 10-11 godzin)
- Nastolatkowie (14-17): Zakres snu wzrósł o godzinę do 8-10 godzin (wcześniej wynosił 8,5-9,5)
- Młodsi dorośli (18-25): zakres snu to 7-9 godzin (nowa kategoria wiekowa)
- Dorośli (26-64): Zakres snu nie zmienił się i pozostaje 7-9 godzin
- Osoby starsze (65+): Zakres snu to 7-8 godzin (nowa kategoria wiekowa)
To pierwszy przypadek, kiedy jakakolwiek organizacja zawodowa opracowała zalecane długości snu dostosowane do wieku w oparciu o rygorystyczny, systematyczny przegląd światowej literatury naukowej, w której czas trwania snu jest powiązany ze zdrowiem, wydajnością i bezpieczeństwem – powiedział dr n. med. Charles A. Czeisler. z zarządu National Sleep Foundation, szefowa ds. zaburzeń snu i rytmu okołodobowego w Brigham and Women's Hospital oraz Baldino Professor of Sleep Medicine w Harvard Medical School. National Sleep Foundation zapewnia te naukowo uzasadnione wytyczne dotyczące ilości snu, jakiej potrzebujemy każdej nocy, aby poprawić zdrowie snu milionów osób i rodziców, którzy polegają na nas w zakresie tych informacji.
Nowy zakres, może być odpowiedni, został dodany, aby potwierdzić indywidualną zmienność w odpowiednich długościach snu. Zalecenia określają teraz czasy, jako że albo (a) zalecane (b) mogą być odpowiednie dla niektórych osób, albo (c) nie są zalecane.
kto dziś spotyka się z Niną Dobrev 2016
Zalecenia dotyczące długości snu National Sleep Foundation pomogą osobom ułożyć harmonogramy snu, które mieszczą się w zdrowym zakresie. Służą również jako przydatny punkt wyjścia dla osób fizycznych do omówienia snu z pracownikami służby zdrowia, powiedział David Cloud, dyrektor generalny National Sleep Foundation.
Zalecenia dotyczące długości snu National Sleep Foundation :
| Wiek | Zalecana | Może być odpowiedni | Niepolecane |
|---|---|---|---|
| Noworodki 0-3 miesiące | 14 do 17 godzin | 11 do 13 godzin 18 do 19 godzin | Mniej niż 11 godzin Ponad 19 godzin |
| Niemowlęta 4-11 miesięcy | 12 do 15 godzin | 10 do 11 godzin 16 do 18 godzin | Mniej niż 10 godzin Ponad 18 godzin |
| Małe dzieci 1-2 lata kylie przed i po operacji plastycznej | 11 do 14 godzin | 9 do 10 godzin 15 do 16 godzin | Mniej niż 9 godzin Ponad 16 godzin |
| Przedszkolaki 3-5 lat | 10 do 13 godzin | 8 do 9 godzin ekstremalna metamorfoza chirurgii plastycznej przed i po 14 godzin | Mniej niż 8 godzin Ponad 14 godzin |
| Dzieci w wieku szkolnym 6-13 lat | 9 do 11 godzin | 7 do 8 godzin 12 godzin | Mniej niż 7 godzin Ponad 12 godzin |
| Nastolatki 14-17 lat | 8 do 10 godzin | 7 godzin 11 godzin | Mniej niż 7 godzin Ponad 11 godzin |
| Młodzi dorośli 18-25 lat | 7 do 9 godzin | 6 godzin 10 do 11 godzin | Mniej niż 6 godzin Ponad 11 godzin |
| Dorośli ludzie 26-64 lata co pojawi się na Netfliksie w kwietniu? | 7 do 9 godzin | 6 godzin 10 godzin | Mniej niż 6 godzin Ponad 10 godzin |
| Starsi dorośli ≥ 65 lat | 7 do 8 godzin | 5 do 6 godzin 9 godzin | Mniej niż 5 godzin Ponad 9 godzin |
Zalecenia są wynikiem wielu rund głosowania konsensusu po obszernym przeglądzie opublikowanych badań naukowych dotyczących snu i zdrowia. Panel ekspertów składał się z sześciu ekspertów od snu i ekspertów z następujących organizacji zainteresowanych stron:
co Kylie Jenner zrobiła ze swoją twarzą?
– Amerykańskie Stowarzyszenie Anatomów
– Amerykańska Akademia Pediatrii
– American College of Chest Physicians
– Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne
– Amerykańskie Towarzystwo Neurologiczne
– Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne
– Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne
– Amerykańskie Towarzystwo Klatki Piersiowej
– Amerykańskie Towarzystwo Gerontologiczne
– Towarzystwo Anatomii i Fizjologii Człowieka
– Towarzystwo Badań nad Rozwojem Człowieka
– Amerykański Kongres Położników i Ginekologów
NSF zobowiązało się do regularnego przeglądu i dostarczania naukowo rygorystycznych zaleceń, mówi dr Max Hirshkowitz, przewodniczący Naukowej Rady Doradczej National Sleep Foundation. Opinia publiczna może być pewna, że te zalecenia stanowią najlepsze wskazówki dotyczące długości snu i zdrowia.
Aby zobaczyć pełne wyniki i metodologię raportu, odwiedź sleephealthjournal.org .
Wywiady eksperckie i zasoby są dostępne dla mediów. Skontaktuj się z NSF, aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na rozmowę kwalifikacyjną za pośrednictwem[e-mail chroniony].
O Narodowej Fundacji Snu
National Sleep Foundation zajmuje się poprawą zdrowia i samopoczucia poprzez edukację i rzecznictwo dotyczące snu. Założona w 1990 roku przez liderów medycyny snu, NSF jest zaufanym źródłem wiedzy o śnie, zdrowych nawykach snu i zaburzeniach snu dla lekarzy, pacjentów i społeczeństwa. Więcej informacji można znaleźć na stronie gov-civil-aveiro.pt lub sleep.org.
