Koszmary

Śnienie to jeden z najbardziej skomplikowanych i tajemniczych aspektów snu. Chociaż sny mogą zawierać wizje wielkości i błogości, mogą być również przerażające, groźne lub stresujące.



Kiedy zły sen powoduje, że się budzisz, jest znany jako koszmar. To normalne, że od czasu do czasu miewamy koszmar lub zły sen, ale u niektórych osób często się one nawracają, zakłócając sen i negatywnie wpływając również na ich życie na jawie.

Znajomość różnic między złymi snami, koszmarami i zaburzeniami koszmarów jest pierwszym krokiem do zajęcia się przyczynami koszmarów, rozpoczęcia odpowiedniego leczenia i lepszego snu.



Czym są koszmary?

W medycynie snu koszmary mają ściślejszą definicję niż w języku potocznym. Ta definicja pomaga odróżnić koszmary od złych snów : podczas gdy oba zawierają niepokojącą treść snu, tylko koszmar powoduje, że budzisz się ze snu.



Koszmary senne to żywe sny, które mogą być groźne, denerwujące, dziwaczne lub w inny sposób uciążliwe. Występują częściej podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), fazy snu związanej z intensywnym śnieniem. Koszmary senne pojawiają się częściej w drugiej połowie nocy, kiedy spędza się więcej czasu w sen w fazie REM .



kim są dawni zwycięzcy głosu?

Po przebudzeniu się z koszmaru normalne jest bycie świadomym tego, co wydarzyło się we śnie, a wiele osób czuje się zdenerwowanych lub niespokojnych. Objawy fizyczne, takie jak zmiany częstości akcji serca lub pocenie się, można również wykryć po przebudzeniu.

Co to jest zaburzenie koszmarne?

Podczas gdy większość ludzi miewa koszmary od czasu do czasu, zaburzenie koszmarów występuje, gdy osoba ma częste koszmary, które zakłócają sen, nastrój i/lub funkcjonowanie w ciągu dnia. Jest to zaburzenie snu znane jako parasomnia . Parasomnie obejmują wiele rodzajów nieprawidłowych zachowań podczas snu.

Ludzie, którzy mają sporadyczne koszmary senne, nie mają zaburzenia koszmarów. Zamiast tego zaburzenie koszmarów obejmuje nawracające koszmary, które powodują znaczne cierpienie w ich codziennym życiu.



zwycięzca pierwszego sezonu głosu

Czy koszmary są normalne?

To normalne, że zarówno dzieci, jak i dorośli mają od czasu do czasu złe sny i koszmary. Na przykład badanie wykazało, że 47% studentów uczelni miał co najmniej jeden koszmar w ciągu ostatnich dwóch tygodni.

Jednak zaburzenia koszmarne są znacznie mniej powszechne. Badania naukowe szacują, że około 2-8% dorosłych ma problemy z koszmarami.

Częste koszmary senne występują częściej u dzieci niż u dorosłych. Koszmary u dzieci są najbardziej rozpowszechnione w wieku od trzech do sześciu lat i pojawiają się rzadziej wraz z wiekiem dzieci. Jednak w niektórych przypadkach koszmary trwają w okresie dojrzewania i dorosłości.

Koszmary senne dotykają mężczyzn i kobiety, chociaż kobiety są na ogół częściej zgłaszać koszmary , zwłaszcza w okresie dojrzewania do wieku średniego.

Dlaczego mamy koszmary?

Jest brak jednomyślnego wyjaśnienia, dlaczego mamy koszmary . W rzeczywistości w medycynie snu i neuronauce toczy się debata na temat tego, dlaczego w ogóle śnimy. Wielu ekspertów uważa, że ​​śnienie jest częścią umysłu metody przetwarzania emocji i konsolidacja pamięci. W takim razie złe sny mogą być składnik reakcji emocjonalnej na strach i traumę , ale potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie wyjaśnić, dlaczego występują koszmary.

Czym różnią się koszmary senne od lęków sennych?

Senne lęki Innym rodzajem parasomnii, w której śpiący wydaje się być wzburzony i przestraszony podczas snu, są czasami nazywane lękami nocnymi. Koszmary i lęki senne mają kilka charakterystycznych cech :

  • Koszmary senne pojawiają się podczas snu REM, podczas gdy koszmary senne pojawiają się podczas snu nie-REM (NREM).
  • Strachy senne nie obejmują pełnego przebudzenia, osoba pozostaje w większości śpiąca i trudna do przebudzenia. Jeśli się obudzą, prawdopodobnie będą zdezorientowani. W przeciwieństwie do tego, gdy osoba budzi się z koszmaru, jest czujna i świadoma tego, co działo się we śnie.
  • Następnego dnia osoba z koszmarami zwykle ma wyraźne wspomnienie snu. Osoby cierpiące na lęki senne bardzo rzadko mają świadomość tego epizodu.
  • Koszmary senne są częstsze w drugiej połowie nocy, podczas gdy lęki senne zdarzają się częściej w pierwszej połowie.

Co powoduje koszmary?

Wiele różnych czynników może przyczynić się do większego ryzyka koszmarów:

czy dziewczyny na nastoletniej mamie zarabiają?
  • Stres i niepokój : Smutne, traumatyczne lub niepokojące sytuacje, które wywołują stres i strach, mogą wywoływać koszmary. Osoby z przewlekłym stresem i lękiem mogą być bardziej podatne na rozwój koszmarów.
  • Warunki zdrowia psychicznego : Koszmary senne są często zgłaszane znacznie częściej przez osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak zespół stresu pourazowego (PTSD), depresja, ogólne zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia. Osoby z zespołem stresu pourazowego często miewają częste, intensywne koszmary senne, w których na nowo przeżywają traumatyczne wydarzenia, pogarszając objawy zespołu stresu pourazowego i często przyczyniając się do bezsenności.
  • Niektóre leki i leki: Stosowanie niektórych rodzajów nielegalnych substancji lub leków na receptę, które wpływają na układ nerwowy, wiąże się z większym ryzykiem koszmarów sennych.
  • Odstawienie niektórych leków: Niektóre leki hamują fazę snu REM, więc gdy osoba przestaje je brać, pojawia się krótkotrwały efekt odbicia polegający na dłuższym czasie snu REM, któremu towarzyszy więcej koszmarów.
  • Deprywacja snu: Po okresie niewystarczającego snu, osoba często doświadcza nawrotu fazy REM, co może wywołać żywe sny i koszmary.
  • Osobista historia koszmarów: U dorosłych czynnikiem ryzyka zaburzeń koszmarnych jest historia nawracających koszmarów nocnych w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Chociaż nie jest to w pełni zrozumiałe, może istnieć genetyczna predyspozycja, która zwiększa prawdopodobieństwo występowania częstych koszmarów w rodzinie. To powiązanie może być napędzane genetycznymi czynnikami ryzyka chorób psychicznych, które są powiązane z koszmarami.

Niektóre dowody wskazują, że ludzie, którzy mają koszmary może mieć zmienioną architekturę snu , co oznacza, że ​​przechodzą nienormalnie przez fazy snu. Niektóre badania mają również znalazłem korelację między koszmarami a obturacyjny bezdech senny (OBS) , zaburzenie oddychania, które powoduje fragmentację snu, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić to powiązanie.

Czy koszmary są powiązane z aktywnością na jawie?

Koszmary mogą mieć wyraźny związek z rzeczami, które dzieją się, gdy nie śpisz. Koszmary związane z lękiem i stresem, zwłaszcza PTSD, mogą obejmować retrospekcje lub obrazy, które są bezpośrednio związane z traumatycznymi wydarzeniami.

Jednak nie wszystkie koszmary mają łatwy do zidentyfikowania związek z aktywnością na jawie. Koszmary mogą mieć dziwaczną lub oszałamiającą treść, którą trudno powiązać z konkretnymi okolicznościami w życiu danej osoby.

Czy koszmary mogą wpływać na sen?

Koszmary senne, zwłaszcza nawracające, mogą mieć znaczący wpływ na sen osoby. Osoby z zaburzeniami koszmaru częściej cierpią z powodu zmniejszenia zarówno ilości, jak i jakości snu.

Problemy ze snem mogą być wywołane przez koszmary na kilka sposobów. Ludzie, którzy mają nocne zakłócenia spowodowane koszmarami, mogą budzić się z niepokojem, co utrudnia odprężenie umysłu i ponowne zaśnięcie. Strach przed koszmarami może powodować unikanie snu i mniej czasu przeznaczonego na sen.

Niestety, te kroki mogą pogorszyć koszmary. Unikanie snu może powodować deprywację snu, co może wywołać powrót snu REM przy nawet bardziej intensywne sny i koszmary . Często prowadzi to do dalszego unikania snu, powodując zakłócony sen, którego kulminacją jest bezsenność.

Koszmary senne mogą pogorszyć stan zdrowia psychicznego, który może pogorszyć sen, a niewystarczający sen może powodować bardziej wyraźne objawy stanów, takich jak depresja i lęk.

Niewystarczający sen związany z koszmarami i zaburzeniami koszmarnymi może powodować nadmierną senność w ciągu dnia, zmiany nastroju i pogorszenie funkcji poznawczych, a wszystko to może mieć znaczny negatywny wpływ na aktywność w ciągu dnia i jakość życia.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem w sprawie koszmarów?

Ponieważ koszmary senne często zdarzają się od czasu do czasu, niektórym osobom może być trudno zorientować się, kiedy koszmary są powodem do niepokoju. Powinieneś porozmawiaj z lekarzem o koszmarach Jeśli:

  • Koszmary zdarzają się częściej niż raz w tygodniu
  • Koszmary senne wpływają na sen, nastrój i/lub codzienną aktywność
  • Koszmary zaczynają się w momencie rozpoczęcia przyjmowania nowego leku

Aby pomóc lekarzowi zrozumieć, jak koszmary senne wpływają na ciebie, możesz zachować pamiętnik snu który śledzi całkowity sen i zakłócenia snu, w tym koszmary.

Otrzymuj najnowsze informacje we śnie z naszego biuletynuTwój adres e-mail będzie używany wyłącznie do otrzymywania biuletynu gov-civil-aveiro.pt.
Więcej informacji można znaleźć w naszej polityce prywatności.

Jak leczy się zaburzenia koszmarów?

Rzadkie koszmary senne zwykle nie wymagają żadnego leczenia, ale zarówno psychoterapia, jak i leki mogą pomóc osobom cierpiącym na zaburzenia koszmarów. Zmniejszając koszmary, leczenie może promować lepszy sen i ogólny stan zdrowia.

lista zdobywców trofeów lustrzanych kul

Leczenie koszmarów sennych zawsze powinno być nadzorowane przez pracownika służby zdrowia, który może określić najbardziej odpowiednią terapię w oparciu o ogólny stan zdrowia pacjenta i przyczynę jego koszmarów.

Psychoterapia

Psychoterapia, znana również jako terapia rozmowa, to kategoria leczenia, która działa na rzecz zrozumienia i przeorientowania negatywnego myślenia. Terapia rozmową ma szerokie zastosowanie w leczeniu zaburzeń zdrowia psychicznego i problemów ze snem, takich jak bezsenność.

Wiele rodzajów psychoterapii wchodzi w zakres terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), w tym specjalistycznej formy CBT na bezsenność (CBT-I), która może być stosowana w leczeniu koszmarów sennych. Centralnym elementem CBT jest reorientacja negatywnych myśli i uczuć oraz modyfikacja szkodliwych wzorców zachowań.

Istnieje wiele rodzajów psychoterapii i terapii poznawczo-behawioralnej, które mogą pomóc zredukować koszmary:

  • Terapia prób obrazowych: Takie podejście polega na przepisaniu powtarzającego się koszmaru na scenariusz, który jest pisany od nowa, a następnie ćwiczony po obudzeniu, aby zmienić sposób, w jaki się rozwija i wpływa na śpiącego.
  • Terapia Świadomego Snu: W świadomym śnie osoba jest aktywnie świadoma, że ​​śni. Terapia świadomego śnienia wykorzystuje tę ideę, aby dać osobie możliwość pozytywnego modyfikowania treści koszmaru poprzez świadomość go w danej chwili.
  • Terapie ekspozycji i odczulania: Ponieważ wiele koszmarów jest napędzanych strachem, wiele podejść wykorzystuje kontrolowaną ekspozycję na ten strach, aby zmniejszyć na niego reakcję emocjonalną. Przykłady tych technik, aby stawić czoła swoim lękom, obejmują terapię narażenia na siebie i systematyczne odczulanie.
  • Hipnoza: Takie podejście tworzy zrelaksowany, podobny do transu stan psychiczny, w którym osoba może łatwiej przyjmować pozytywne myśli, aby zwalczyć stres.
  • Postępująca głęboka relaksacja mięśni: Chociaż nie jest to bezpośrednia forma terapii rozmową, progresywna głęboka relaksacja mięśni jest techniką uspokajania umysłu i ciała. Polega na głębokim oddychaniu oraz sekwencji napięć i rozluźnień w mięśniach całego ciała. Takie metody relaksacyjne są narzędziem opracowanym w terapii rozmowej w celu przeciwdziałania gromadzeniu się stresu.

Zalecenia behawioralne związane z terapią rozmową często obejmują zmiany: higiena snu . Obejmuje to uczynienie sypialni bardziej sprzyjającą spaniu, a także kultywowanie codziennych rutyn i nawyków, które ułatwiają stały sen.

Wiele psychoterapii na koszmary obejmuje kombinację metod. Przykłady obejmują CBT-I, Dynamiczna terapia snu oraz Terapia ekspozycji, relaksacji i rescriptingu (ERRT) . Specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą dostosować terapię rozmową do koszmarów sennych, aby dopasować ją do pacjenta, w tym, w stosownych przypadkach, uwzględnić współistniejące zaburzenie zdrowia psychicznego.

ile operacji miał Michael Jackson?

Lek

Kilka rodzajów leków na receptę może być stosowanych w leczeniu zaburzeń koszmarnych. Najczęściej są to leki oddziałujące na układ nerwowy, takie jak leki przeciwlękowe, przeciwdepresyjne czy przeciwpsychotyczne. Dla osób, które mają koszmary związane z zespołem stresu pourazowego, można stosować różne leki.

Leki przynoszą korzyści niektórym pacjentom, ale mogą również powodować skutki uboczne. Z tego powodu ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, który może opisać potencjalne korzyści i wady leków na receptę na koszmar.

Jak możesz powstrzymać koszmary i lepiej spać?

Jeśli masz koszmary, które zakłócają Twój sen lub codzienne życie, pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem. Zidentyfikowanie i zajęcie się podstawową przyczyną może sprawić, że koszmary będą rzadsze i mniej uciążliwe.

Niezależnie od tego, czy koszmary senne są częste, czy sporadyczne, możesz odczuć ulgę dzięki poprawie higieny snu. Budowanie lepszych nawyków snu jest składnikiem wielu terapii zaburzeń koszmarnych i może utorować drogę do regularnego snu wysokiej jakości.

Elementów higieny snu jest wiele, ale do najważniejszych, szczególnie w kontekście koszmarów, należą:

  • Po spójnym harmonogramie snu: Posiadanie ustalonej pory snu i harmonogramu snu pomaga utrzymać stabilny sen, zapobiegając unikaniu snu i wywołujące koszmary senne odbicia w fazie REM po pozbawieniu snu.
  • Wykorzystując metody relaksacyjne: Znalezienie sposobów na wyciszenie, nawet podstawowe głębokie oddychanie, może pomóc zmniejszyć stres i zmartwienia, które powodują koszmary.
  • Unikanie kofeiny i alkoholu: Kofeina może pobudzać umysł, co utrudnia relaks i zasypianie. Picie alkoholu przed snem może wywołać nawrót fazy REM w drugiej połowie nocy, co może pogorszyć koszmary senne. O ile to możliwe, najlepiej wieczorem unikać alkoholu i kofeiny.
  • Skrócenie czasu przed snem : Korzystanie ze smartfona, tabletu lub laptopa przed snem może zwiększyć aktywność mózgu i utrudnić zasypianie. Jeśli czas spędzony przed ekranem obejmuje negatywne lub niepokojące obrazy, może to zwiększyć prawdopodobieństwo koszmarów. Aby tego uniknąć, przed pójściem spać utwórz rutynę przed snem bez czasu przed ekranem na godzinę lub dłużej.
  • Tworzenie komfortowego środowiska snu: Twoja sypialnia powinna zapewniać poczucie spokoju i jak najmniej zakłóceń. Ustaw komfortową temperaturę, zablokuj nadmiar światła i dźwięku oraz ustaw łóżko i pościel tak, aby wspierały i zachęcały.
  • Czy ten artykuł był pomocny?
  • tak Nie

Ciekawe Artykuły