PMS i bezsenność

Problemy ze snem są powszechne w Ameryce, a do 35% dorosłych zgłasza objawy zgodne z bezsenność . Kobiety są większe prawdopodobieństwo złego snu niż mężczyźni, a jedną z prawdopodobnych przyczyn są zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym.

W dniach poprzedzających miesiączkę kobiety często odnotowują zmiany fizyczne i emocjonalne, które zachodzą wraz ze zmianami w produkcji hormonów w organizmie. Dla wielu kobiet zmiany te są łagodne, ale dla innych są uciążliwe i prowadzą do zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Gdy są ciężkie, mogą powodować przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD).

Kobiety z PMS i PMDD często śpią za mało lub za dużo, a nawet kobiety z łagodnymi objawami mogą być zmęczone lub doświadczać bezsenności przed okresem iw jego trakcie.

Dokładna przyczyna tych problemów ze snem nie jest w pełni zrozumiała, ale biorąc pod uwagę, jak centralny sen wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, ważne jest, aby wiedzieć o cyklu menstruacyjnym i śnie oraz o tym, jak najlepiej spać w okresie.

Podstawy cyklu menstruacyjnego

Podczas gdy długość cykl miesiączkowy może się różnić dla każdej kobiety, średni cykl wynosi 28 dni, podczas których następują zmiany wywołany wzrostem i spadkiem poziomu hormonów w tym estrogen, progesteron, hormon folikulotropowy i hormon luteinizujący.

Jakie są etapy cyklu miesiączkowego?

Cykl menstruacyjny składa się z czterech etapów:

Faza menstruacyjna:Ta faza rozpoczyna się pierwszego dnia miesięcznego krwawienia, często nazywanego okresem. W tym czasie organizm usuwa dodatkową wyściółkę macicy, która powstała w ramach przygotowań do ciąży. Średnio trwa około pięciu dni. Faza pęcherzykowa:Wiąże się to z rozwojem komórki jajowej w pęcherzyku w jajnikach i rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki i zwykle trwa 13 dni. Faza owulacji:W fazie owulacji jajnik uwalnia dojrzałe jajo. W cyklu 28-dniowym zwykle dzieje się to 14 dnia. Faza lutealna:Ta faza trwa około dwóch tygodni po owulacji. Jeśli kobieta nie zajdzie w ciążę, faza lutealna kończy się miesiączką i rozpoczęciem nowego cyklu.

Niektóre zasoby klasyfikują cykl menstruacyjny jako mając tylko trzy fazy i uważaj dni menstruacji za składnik fazy folikularnej.

Jak zmieniają się hormony podczas cyklu miesiączkowego?

Każdy etap cyklu miesiączkowego następuje w odpowiedzi na zmiany w produkcji hormonów. Poziomy hormonów, takie jak estrogen i progesteron, wzrastają w fazie folikularnej i po owulacji, ale jeśli ciąża nie występuje, hormony te znacznie spadają w ostatnich dniach fazy lutealnej.

Hormony te wpływają nie tylko na jajniki i macicę, ale także wpływają na wiele układów w ciele z dalekosiężnymi skutkami. Spadek estrogenu i progesteronu w dniach poprzedzających miesiączkę może wpływać na samopoczucie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

nicki minaj przed po operacji plastycznej

Zmiany fizyczne i emocjonalne przed miesiączką

Na około 90% kobiet zgłaszają, że zauważają przynajmniej pewne fizyczne lub emocjonalne zmiany w okresie poprzedzającym miesiączkę. Przykłady zmian, które mogą wystąpić, obejmują:

• Wzdęcia lub gazy
• Czułe lub opuchnięte piersi
• Zaparcia lub biegunka
• Skurcze
• Bół głowy
• Niezgrabność
• Wrażliwość na hałas i światło
• Zmniejszona koncentracja i pamięć
• Zmęczenie
• Smutek, niepokój, drażliwość i wahania nastroju
• Zmiany w popędzie seksualnym
• Spanie za dużo lub za mało
• Zmiany apetytu

Kiedy pojawiają się te objawy, wahają się od 10 dni do zaledwie kilku godzin przed okresem. Mogą ustąpić wkrótce po rozpoczęciu miesiączki lub mogą trwać kilka dni po rozpoczęciu okresu.

Chociaż prawie wszystkie kobiety wykrywają pewne zmiany przed okresem, zwykle są one ograniczone i łagodne. Rodzaj i nasilenie zmian może zmieniać się w czasie i w różnych cyklach menstruacyjnych.

Co to jest PMS?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to stan charakteryzujący się rozległymi i uciążliwymi objawami, które pojawiają się w dniach poprzedzających miesiączkę i mogą się utrzymywać wraz z miesiączką. Nasilenie PMS jest różne, ale niektóre kobiety z PMS stwierdzają, że objawy zakłócają ich codzienne życie i aktywność.

Co to jest PMDD?

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne jest stanem cięższym, obejmującym co najmniej pięć objawów, w tym znaczne zmiany nastroju lub zdrowia emocjonalnego. PMDD może powodować większe problemy w pracy, w szkole lub w życiu społecznym i rodzinnym.

Jak powszechne są PMS i PMDD?

Szacuje się, że PMS wpływa do 12% kobiet , aw większości przypadków objawy są umiarkowane. Uważa się, że około 1% do 5% kobiet ma PMDD.

Prawdopodobieństwo wystąpienia PMS lub PMDD zmienia się w ciągu życia kobiety. Są bardziej powszechne od późnych lat 20. do 40., a najbardziej intensywne objawy często pojawiają się pod koniec lat 30. i 40. XX wieku.

Kobiety mogą mieć PMS podczas niektórych cykli menstruacyjnych, a innych nie. Niektóre źródła szacują, że w pewnym momencie ich życia prawie 75% kobiet wystąpią objawy podobne do PMS.

Co powoduje PMS?

Dokładne mechanizmy PMS są nieznane. Chociaż powszechnie uważa się, że jest to związane ze zmianami poziomu hormonów, eksperci nie wiedzą na pewno, dlaczego niektóre kobiety mają bardziej znaczące objawy.

ile lat ma siostra miley cyrus

Jednym z wyjaśnień jest to, że są różne sposoby, na jakie może reagować ciało kobiety na wahania poziomu hormonów, takich jak progesteron i estrogen. Może to być związane z interakcją tych hormonów z innymi układami regulującymi hormony, takimi jak metabolizm. Jedną z podejrzewanych przyczyn jest niedobór serotoniny, substancji chemicznej, która przenosi sygnały przez mózg i układ nerwowy. Niektóre dowody wskazują, że niedobory wapnia lub magnezu również przyczyniają się do tego.

Jak PMS wpływa na sen?

PMS często powoduje problemy ze snem. Kobiety z PMS są przynajmniej dwa razy bardziej prawdopodobne doświadczać bezsenności przed okresem i w jego trakcie. Słaby sen może powodować nadmierną senność w ciągu dnia i uczucie zmęczenia lub senności w okresie.

PMS może powodować, że niektóre kobiety zasypiają znacznie dłużej niż normalnie. Zmęczenie i zmęczenie w okresie okołomiesiączkowym, a także zmiany nastroju, takie jak depresja, mogą prowadzić do nadmiernego snu (hipersomnia).

Te problemy mogą być jeszcze gorzej dla kobiet z PMDD około 70% kobiet z tym schorzeniem ma problemy przypominające bezsenność przed miesiączką, a ponad 80% opisuje uczucie zmęczenia.

ile zarabia Blake Shelton

Dlaczego PMS wpływa na sen?

Powiązane czytanie

Zmiana poziomu hormonów może powodować trudności w zasypianiu, a także więcej przerw w śnie u kobiet z PMS. Wiele badań wykazało, że sen pogarsza się w późnej fazie lutealnej (kiedy pojawia się PMS) w porównaniu z innymi częściami cyklu miesiączkowego.

Zmiany hormonalne przed i podczas menstruacji mogą zaburzać sen poprzez wpływ na temperaturę ciała i produkcję melatoniny. progesteron, który wzrasta po owulacji aż do fazy późnej lutealnej, podnosi temperaturę ciała w stopniu, który może powodować fragmentaryczny sen. Niektóre badania wykazały zmienione poziomy melatoniny podczas cyklu menstruacyjnego, a melatonina jest hormonem niezbędnym do regulacji rytmu dobowego i regularnych wzorców snu.

Chociaż wyniki były niespójne, niektóre badania wykazały, że kobiety z PMS mają zmieniona architektura snu , co oznacza, że ​​przechodzą nienormalnie przez kolejne etapy cyklu snu. Na przykład stwierdzono, że niektóre kobiety mają mniej szybki ruch gałek ocznych (REM) sen w fazie późnej lutealnej. Sen REM obejmuje podwyższony poziom aktywności mózgu i jest związany z żywym snem. Te zmiany w architekturze snu mogą wystąpić nawet u kobiet, które nie mają PMS.

Niektóre kobiety doświadczają szybszych wahań poziomu hormonów przed okresem, a badania powiązały te szybsze zmiany w bardziej fragmentaryczny sen. Pojęcie trudności ze snem nie jest powodowane tylko przez same zmieniające się hormony, ale także przez tempo zmian, może wyjaśniać, dlaczego różne kobiety mogą mieć tak różne doświadczenia ze snem przed okresem.

Zmiany nastroju są kolejnym ważnym czynnikiem w problemach ze snem przed okresem. PMS może sprzyjać lękowi i depresji, które są związane z problemami ze snem. Ponadto te zmiany nastroju mogą spowodować, że kobiety będą odczuwać, że trudniej im zasypiać lub budzą się mniej wypoczęte.

Tak wiele jak 14% kobiet ma obfite miesiączki które wiążą się ze znacznym krwawieniem miesiączkowym. Być może będą musieli wstać z łóżka, aby zmienić podpaski lub tampony i mogą mieć większy niepokój o sen i możliwe nocne wypadki, które mogą poplamić pościel lub materac.

Lepszy sen przed, w trakcie i po okresie

Chociaż często spotykamy się z bezsennością w okresie, istnieją kroki, które mogą pomóc w lepszym śnie podczas dowolnej fazy cyklu miesiączkowego.

Higiena snu

Powszechną taktyką na poprawę snu jest: zdrowa higiena snu . Oznacza to zoptymalizowanie nawyków, rutyny i środowiska, aby bardziej sprzyjały zasypianiu, którego potrzebujesz .

jak teraz wygląda Mariah Careyy

Spójny harmonogram snu, unikanie nadmiaru kofeiny , wystawianie się na światło dzienne, ograniczanie hałasu i światła w sypialni oraz opracowywanie relaksującej rutyny przed snem to przykłady strategii, które mogą wzmocnić higienę snu.

Skupienie się na higienie snu jako środka zapobiegawczego na długo przed rozpoczęciem miesiączki może być korzystne. Chociaż higiena snu nie wyeliminuje wszystkich problemów ze snem związanych z PMS, może zapewnić stabilność snu i zapewnić narzędzia do szybkiego zasypiania i zapobiegania bezsenności.

Przed okresem

Dni przed rozpoczęciem miesiączki to najczęstszy czas na problemy ze snem. Kroki do zarządzania PMS , takie jak regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, techniki relaksacyjne i picie dużej ilości wody, mogą zmniejszyć ogólne objawy i ułatwić radzenie sobie z PMS.

Niektóre leki i suplementy diety mogą być również przepisywane w przypadku poważniejszych objawów PMS i PMDD, co może przyczynić się do poprawy snu. Terapia światłem, która wykorzystuje jasną lampę do wpływania na rytm dobowy, może być korzystna dla niektórych kobiet z PDD.

Dla każdej kobiety doświadczającej uciążliwych objawów PMS, w tym problemów ze snem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, który może opisać zalety i wady różnych metod leczenia, aby pomóc w dokonaniu świadomego wyboru najlepszej opcji w ich sytuacji.

W trakcie i po okresie

Leczenie PMS może być kontynuowane podczas menstruacji, jeśli objawy utrzymują się, ale wiele kobiet stwierdza, że ​​ich objawy zmniejszają się lub ustępują w ciągu jednego lub dwóch dni po rozpoczęciu okresu.

W przypadku kobiet z obfitymi miesiączkami lub martwiących się krwawieniem w nocy pomocne mogą być podkładki chłonne przeznaczone do stosowania w nocy. Podkładka pod materac lub ochraniacz mogą zapewnić spokój kobietom, które obawiają się zabrudzenia materaca.

Gdy objawy PMS ulegną zmniejszeniu, daje to możliwość skupienia się na zdrowych nawykach dotyczących snu, które mogą przyczynić się do regularnego, regenerującego snu w celu zmniejszenia zakłóceń przed i w trakcie miesiączki.

• Czy ten artykuł był pomocny?
• tak Nie

• Bibliografia

  +18 źródeł
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzeziński, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. i McFarlane, SI (2016) . Zespół snu i napięcia przedmiesiączkowego. Dziennik medycyny snu i zaburzeń, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. Biuro ds. Zdrowia Kobiet w Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. (2018, 16 marca). Twój cykl menstruacyjny. Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Fizjologia, Owulacja. [Zaktualizowano 16 czerwca 2020 r.]. W: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 Sty. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. Cztery. Knudtson, J. i McLaughlin, JE (2019, kwiecień). Instrukcja MSD Wersja konsumencka: cykl menstruacyjny. Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.merckmanuals.com/home/problemy-zdrowia-kobiet/biologia-ukladu-rozrodczego-kobiet/cykl-menstruacyjny
  5. 5. Biuro ds. Zdrowia Kobiet w Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. (2018, 16 marca). Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, JV (2019, lipiec). Instrukcja MSD Wersja konsumencka: Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. A.D.A.M. Encyklopedia medyczna [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Zaktualizowano 2 lipca 2020 r. Pobrano 15 lipca 2020 r. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S. i Bodden, S. (2016). Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne. Amerykański lekarz rodzinny, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. Steiner M. (2000). Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne: wytyczne postępowania. Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 25 (5), 459-468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, JV (2019, lipiec). Instrukcja MSD Professional Wersja: Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. jedenaście. Baker, FC, Sassoon, SA, Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, CL, Trinder, J. i Colrain, IM (2012). Postrzeganie złej jakości snu przy braku polisomnograficznych zaburzeń snu u kobiet z ciężkim zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Dziennik badań snu, 21 (5), 535-545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. Biuro ds. Zdrowia Kobiet w Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. (2019, 14 marca). Sen i zdrowie. Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, KM, Crawford, SL, Kim, S. i Joffe, H. (2014). Obiektywna przerwa snu i dynamika hormonów reprodukcyjnych w cyklu menstruacyjnym. Medycyna snu, 15(6), 688-693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, K.A., Shaver, J.F., Giblin, E.C., & Woods, N.F. (1990). Wzorce snu związane z fazą cyklu miesiączkowego i przedmiesiączkowymi objawami afektywnymi. Sen, 13 (5), 403-409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. piętnaście. Baker, FC, Kahan, T.L., Trinder, J. i Colrain, IM (2007). Jakość snu i elektroencefalogram snu u kobiet z ciężkim zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Sen, 30(10), 1283-1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A. i Boivin, DB (2010). Sen, hormony i rytmy okołodobowe w całym cyklu menstruacyjnym u zdrowych kobiet i kobiet z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym. Międzynarodowe czasopismo endokrynologiczne, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [Internet]. Kolonia, Niemcy: Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia (IQWiG) 2006-. Ciężkie okresy: przegląd. [Aktualizacja 4 maja 2017]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, maj). Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Źródło 15 lipca 2020 r. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome